Scrivere la lista dei buoni propositi per l’anno nuovo è uno degli appuntamenti immancabili di dicembre, quello in cui si stabiliscono i traguardi che si desidera raggiungere nei 12 mesi successivi. È un momento importante per tracciare un bilancio della propria vita e decidere quale direzione imboccare per crescere e migliorarsi: che si tratti di iniziare a mangiare in modo più sano o di leggere più libri, scegliere gli obiettivi giusti è fondamentale per non correre il rischio che le buone intenzioni restino tali solo sulla carta. In questo articolo vi sveleremo come fissare obiettivi realistici per non abbandonarli e vi consiglieremo 8 buoni propositi per prendervi cura della vostra salute e del vostro benessere nel 2024, dandovi le dritte per raggiungerli.
Buoni propositi: 3 consigli per riuscire a realizzarli
È capitato a tutti di cominciare il nuovo anno con un elenco di progetti entusiasmanti da portare a termine e di mollare tutto alla prima difficoltà: qual è il segreto per non fallire? Scrivere buoni propositi realizzabili. Sono 3 le caratteristiche imprescindibili per trasformare una promessa di fine anno in un obiettivo centrato con successo: esaminiamo uno per uno questi requisiti.
I buoni propositi devono essere lo specchio dei desideri
Ogni cambiamento può avvenire solo se è sorretto da un’autentica motivazione e l’unico modo perché questo accada è perseguire un obiettivo che sia importante e gratificante per chi lo realizza, non l’espressione delle aspettative degli altri o della società. Iniziare una dieta perché la moda chiede di essere magri è un esempio di proposito destinato a naufragare perché mosso da un desiderio di omologazione, non da una ferma volontà e da un spinta reale che arriva dall’interno.
L’importanza di darsi obiettivi realistici
Come ricorda la teoria del goal setting degli psicologi americani Edwin Locke e Gary Latham, definire in modo ottimale gli obiettivi è il primo passo per riuscire a raggiungerli. È importante che l’ambizione e il desiderio di migliorarsi non facciano perdere di vista le proprie reali capacità e i propri limiti: in caso contrario, il rischio è quello di avere aspettative troppo alte, impossibili da realizzare. È giusto puntare in alto e fissare dei traguardi che portino a uscire dalla comfort zone, ma è anche essenziale essere ragionevoli, perché se si alza troppo l’asticella dei desideri è molto probabile restare delusi. Un esempio: non ha senso ripromettersi di andare in palestra tutti i giorni se non si è mai fatto sport, meglio impegnarsi ad allenarsi 2 volte alla settimana, un buon proposito realistico sicuramente più facile da mantenere.
Traguardi concreti e misurabili
Spesso i buoni propositi per l’anno nuovo falliscono perché sono troppo vaghi: somigliano più a delle dichiarazioni di intenti che a dei veri piani di battaglia per il futuro e questo li rende difficili da attuare. Perché siano fattibili, invece, è importante formularli in modo preciso. “Mangiare più sano” è un obiettivo generico: meglio sostituirlo con azioni concrete come “mangiare più frutta”, indicando anche la quantità e il periodo di riferimento. “Mangiare almeno 3 porzioni di frutta al giorno” è un buon proposito chiaro e non ambiguo, che risulterà più facile da concretizzare.
8 buoni propositi per stare bene nel corpo e nella mente
Abbiamo esaminato come fare un elenco di buoni propositi raggiungibili: ora non resta che sfruttare questi principi per scrivere la lista, con la sicurezza che l’anno prossimo sarà più semplice rispettarla. Il nostro consiglio non può che essere quello di approfittare del 2024 per prendervi ancora più cura della vostra salute, fisica e mentale, correggendo le cattive abitudini e aprendo la porta a comportamenti virtuosi che vi aiutano a sentirvi meglio e vi proteggono da stress, negatività e malattie. Ecco 8 buoni propositi per un 2024 nel segno del benessere e i suggerimenti per riuscire a trasformarli in realtà.
Mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
Una dieta completa, varia ed equilibrata è il pilastro della prevenzione e della buona salute e ha tra i suoi principi un consumo abbondante di frutta e verdura: le più autorevoli linee guida per una sana alimentazione, come quelle del CREA (Centro Ricerche per gli alimenti e la nutrizione), raccomandano di mangiarne almeno 5 porzioni al giorno in totale, perché sono cibi poco calorici e ricchi di nutrienti preziosi, in particolare di fibre, vitamine, sali minerali e antiossidanti che fanno da scudo contro malattie croniche e degenerative come obesità e sovrappeso, diabete, patologie cardiovascolari e tumori. Ecco un ottimo proposito da segnare in agenda per il 2024. Il consiglio per raggiungere più facilmente questo obiettivo è moltiplicare le occasioni di consumo di frutta e verdura – a colazione, come spuntino, nelle ricette, sotto forma di frullato – e di prediligere le modalità più vicine ai propri gusti e alle proprie abitudini: come abbiamo detto, se un buon proposito è piacevole e non stravolge la vita, sarà anche più semplice da concretizzare.
Ridurre gli zuccheri
Un’alimentazione troppo ricca di zuccheri, per quanto molto gratificante per il palato, è una minaccia per la salute: una ricerca inglese ha associato l’abuso di cibi dolci allo sviluppo di ben 45 malattie, da quelle metaboliche alla carie. Ecco perché dovremmo limitarne il consumo, magari proprio a cominciare dall’anno prossimo, inserendo tra i buoni propositi per il 2024 un obiettivo concreto, misurabile e fattibile, come “mangiare dolci non più di due volte alla settimana” oppure “bere il caffè senza zucchero”.
Portare in tavola i cereali integrali almeno una volta al giorno
I cereali integrali, ovvero quelli non raffinati, cioè completi di ogni loro parte, soprattutto della crusca (il guscio esterno ricchissimo di fibre), giocano un ruolo importante all’interno di una dieta sana. Il loro consumo può ridurre il rischio di patologie cronico-degenerative, contribuisce al controllo del peso grazie al loro potere saziante e favorisce il benessere e la regolarità intestinale. Ecco perché è consigliabile mangiarli con regolarità, alternandoli ai cereali raffinati. Per il 2024, perché non vi date l’obiettivo di portarli in tavola almeno una volta al giorno? Per riuscirci basta sostituire alcune porzioni di cereali raffinati con gli equivalenti integrali, per esempio scegliendo corn flakes integrali per la colazione, utilizzando pasta, riso o farro in versione integrale per i primi piatti e consumando più spesso il pane integrale al posto di quello bianco.
Fare attività fisica con regolarità
Insieme all’alimentazione sana, il movimento è la chiave per sentirsi bene e mantenersi in forma. Una vita sedentaria si associa a una maggiore probabilità di sviluppare problemi cardiovascolari, diabete, sovrappeso, osteoporosi e a moltissimi altri rischi per la salute. E i pericoli non riguardano solo il corpo, perché l’inattività può rendere più vulnerabili alla depressione e favorire l’invecchiamento neurologico, soprattutto nelle persone anziane: un recente studio dell’Università della California ha evidenziato che gli over 60 che trascorrono più di 10 ore seduti hanno un rischio più elevato di sviluppare forme di demenza. Qual è l’antidoto? Muoversi, a ogni età. Come ricorda l’Istituto Superiore di Sanità (ISS), un adulto sano dovrebbe praticare ogni settimana almeno 150-300 minuti di attività aerobica di moderata intensità (per esempio una camminata) o almeno 75-150 minuti di attività aerobica intensa (come correre o andare in bicicletta), da abbinare a esercizi di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana: ecco il nostro buon proposito per il 2024. Naturalmente, prima di iniziare è importante confrontarsi con il proprio medico, soprattutto se non si fa sport da tanto tempo, se si è anziani o si soffre di qualche patologia. Per restare motivati ed essere costanti, è consigliabile darsi un obiettivo piacevole e alla propria portata: non pretendere di praticare sport ogni giorno se fino a quel momento si è stati completamente inattivi, costruirsi una palestra in casa se si ha difficoltà a frequentare un centro sportivo e scegliere un’attività in sintonia con le proprie attitudini, i propri gusti e la propria condizione fisica, le opzioni sono tante: pilates, yoga, ginnastica dolce…
Dormire di più e meglio
Dormire male o non dormire a sufficienza rende nervosi, poco concentrati, meno lucidi e produttivi. Ecco perché “dormire di più e meglio” è un ottimo proposito da mettere nella lista per il nuovo anno, soprattutto se la mattina si ha la sensazione di alzarsi dal letto stanchi perché si soffre di insonnia. Difficoltà ad addormentarsi, sonno frammentato, risvegli precoci possono essere la conseguenza di patologie come il reflusso gastroesofageo o le apnee ostruttive del sonno, da trattare con l’aiuto del medico, ma anche il frutto di abitudini sbagliate che impediscono di dormire bene e a sufficienza (in media, un adulto ha bisogno di almeno 7-9 ore di sonno per notte): nel 2024, impegniamoci a cambiare questi comportamenti scorretti e mettiamo in campo azioni semplici, pratiche e concrete che favoriscono il sonno. Qualche esempio? “Niente televisione in camera da letto” e “basta cellulare almeno mezz’ora prima di andare a dormire”, perché troppi stimoli visivi e sonori non conciliano il riposo.
Coltivare un hobby creativo
Molti studi hanno confermato gli effetti benefici sul corpo e sulla mente di attività creative e ricreative utilizzate a scopo terapeutico, come la musicoterapia, la Garden Therapy, cioè il giardinaggio e la coltivazione di un orto, e la cucina, che stimolano le abilità cognitive, hanno un impatto positivo sull’umore, favoriscono l’autostima, migliorano le capacità motorie e la coordinazione. Allora perché non approfittare del nuovo anno per farne un hobby che aiuti a mantenere o ritrovare il benessere psicofisico? Basta scegliere un passatempo in linea con le proprie attitudini e ripromettersi di ritagliarsi un po’ di tempo da dedicare a questa passione, definendo un impegno e un arco temporale ben precisi: “prendersi cura delle piante per un’ora alla settimana”, “lavorare nell’orto mezz’ora al giorno”, “sperimentare una nuova ricetta tutte le domeniche mattina”. Grazie a obiettivi chiari, precisi e concreti, sarà più semplice non rinunciare a questo appuntamento rilassante e gratificante.
Stressarsi di meno
Lo stress è un tarlo che divora dall’interno e che ha un impatto significativo sulla salute: riduce l’appetito e l’energia, provoca mal di testa e dolori muscolari e, a lungo andare, indebolisce il sistema immunitario, aumentando il rischio di patologie. Eppure, spesso non facciamo abbastanza per liberarcene. Riuscirci richiede impegno, perché generalmente lo stress è la conseguenza dell’atteggiamento più o meno positivo con cui affrontiamo gli eventi della vita, quindi per ridurlo servono un cambio totale di prospettiva e un approccio completamente nuovo al lavoro, alle relazioni e a noi stessi. Tuttavia, fissandosi piccoli obiettivi, è possibile imparare a controllare lo stress negativo, ovvero quello che dura nel tempo e che ci blocca, impedendoci di fronteggiare in modo lucido ed efficace le situazioni che l’hanno provocato. Ecco qualche esempio di buon proposito da segnare in agenda per l’anno prossimo: “staccare la spina quando se ne sente il bisogno”, “imparare a dire qualche “no” invece di voler sempre compiacere gli altri”, “stabilire le giuste priorità”, “non rincorrere la perfezione a tutti i costi”, “dedicarsi a una pratica rilassante”, come yoga, meditazione o mindfulness, che aiuti a ritrovare l’equilibrio psicologico ed emotivo.
Prendersi cura della propria salute con controlli regolari e una polizza assicurativa su misura
Tutte le buone abitudini che abbiamo elencato sono valide alleate per prendersi cura della propria salute, ma ce n’è un’altra, altrettanto cruciale, che spesso capita di trascurare a causa dei tanti impegni quotidiani: i controlli di prevenzione. Monitorare regolarmente le proprie condizioni fisiche è fondamentale per la diagnosi precoce e il trattamento efficace di eventuali disturbi, quindi è essenziale effettuare ogni anno un check-up completo, programmando esami specifici per l’uomo e per la donna. Stipulare un’assicurazione sanitaria con UniSalute è un buon proposito da scrivere nella propria lista per raggiungere più facilmente questo obiettivo. Le soluzioni sono tante e a misura di ogni esigenza – per esempio la salute maschile e femminile o quella di tutta la famiglia, compreso il proprio animale domestico – e permettono di usufruire di numerosi vantaggi: formule personalizzate, supporto di consulenti specializzati, migliaia di strutture convenzionate, servizi innovativi come i videoconsulti, check up costanti e ben 3 canali – in agenzia, in banca e on line – per aderire. L’appuntamento con la propria salute è l’unico che davvero non si può rimandare: scriverlo nell’elenco dei buoni propositi per il 2024 è il modo migliore per non saltarlo.
FONTI:
crea.gov.it
jamanetwork.com
epicentro.iss.it
cdc.gov
health.harvard.edu
ncbi.nlm.nih.gov
researchgate.net
Immagine in evidenza di nortonrsx/gettyimages.it
1 commento
Il prossimo 01/01 saranno 10 anni dal buon proposito del 2014: diventare vegano. Obiettivo regolarmente raggiunto e mantenuto con successo.