Sport per anziani: perché è importante e che tipo di ginnastica fare

Avere una vita attiva e praticare del sano movimento è fondamentale per il nostro equilibrio psicofisico, da zero… a novantanove anni. In particolare, per sottolineare l’importanza del benessere nella terza età, che aiuta a prevenire e contrastare problemi muscolari, ossei e articolari, l’Istituto Superiore di Sanità ha istituito il programma Passi d’Argento, un osservatorio che monitora le abitudini degli anziani nel nostro Paese, tra cui il movimento fisico.

Secondo i dati analizzati, ad oggi, il 38,6% degli ultra 64enni italiani conduce una vita sedentaria, mentre il 61,4% è attivo, ma non sempre pratica sport: l’attività più diffusa è la camminata fuori casa, con un risultato finale di troppo poco tempo dedicato ad allenare la forza muscolare.

Per approfondire questo tema, oggi vediamo insieme perché è importante lo sport per gli anziani e quali attività sono maggiormente indicate per gli over 65.

I benefici dello sport per gli over 65

Soprattutto se conduce una vita sedentaria, l’anziano può andare incontro a problematiche serie, dovute anche all’indebolimento di ossa e muscolatura, come osteoporosi, fratture, per esempio al femore o al bacino, e sviluppare disturbi circolatori, tra cui l’aterosclerosi.

Ecco perché, per una persona con più di 65 anni, l’attività fisica praticata regolarmente è importante, infatti:

• permette ai muscoli di mantenersi elastici;
• attiva e migliora la circolazione;
• preserva le articolazioni e rinforza le giunture;
• favorisce un corretto funzionamento degli organi interni;
• aiuta a contrastare malattie croniche sia fisiche che psicologiche, diminuendo anche il rischio di depressione.

Lo sport è infatti anche occasione di socializzazione e interazione, e permette di mantenersi attivi non solo nel corpo, ma anche nello spirito.

Sport per anziani: le attività consigliate

Lo sport per gli anziani comprende una vasta gamma di attività: è importante che i movimenti vengano praticati in modo morbido e fluido, senza carichi eccessivi e senza sforzi che possono danneggiare ossa e muscolatura.

Qualunque sia il tipo di sport scelto, ci sono alcune indicazioni che è bene seguire:

• sono consigliati gli esercizi di ginnastica dove lo sforzo viene introdotto in modo graduale, sempre abbinato alla respirazione e poi alla distensione dei muscoli;
• è molto importante non alzare eccessivamente la frequenza cardiaca né quella respiratoria, mantenendo quindi i battiti costanti;
• alla fine dell’attività, è bene praticare stretching e distendere i muscoli correttamente, con movimenti fluidi e rilassanti.

Gli sport per anziani più indicati sono, in realtà, attività “dolci”, dove l’obiettivo è principalmente conservare la mobilità del corpo e l’elasticità dei muscoli: vediamole insieme.

Ginnastica dolce

La ginnastica dolce può essere praticata a corpo libero o con l’ausilio di alcuni strumenti, e prevede movimenti fluidi e armoniosi, che stimolano tutto il corpo, aiutano la distensione dei muscoli, rafforzano le giunture e permettono di misurarsi con uno sforzo graduale e della giusta intensità. Questo tipo di ginnastica porta benefici alla respirazione, alla circolazione e all’apparato muscolo-scheletrico. In particolare, la ginnastica dolce interviene positivamente sul portamento eretto, rafforza la struttura delle vertebre cervicali, la muscolatura della schiena, di glutei, gambe e braccia, e anche di mani e piedi, aiutando a contrastare problematiche ossee e articolari, come ad esempio l’artrite.

Yoga e pilates

Queste discipline apportano gli stessi vantaggi della ginnastica dolce: anche yoga e pilates, infatti, prevedono movimenti armonici e sollecitazioni muscolari graduali e flessuose, che permettono al corpo di allungarsi, distendersi e rafforzarsi. Yoga e pilates possono essere praticati a corpo libero o coadiuvati da strumenti come palloni, elastici e cuscini.

Ballo

I benefici di un’attività come il ballo sono molti, anche dopo i 65 anni: migliora la coordinazione, aiuta il controllo muscolare, permette a giunture e articolazioni di mantenersi flessibili, e influisce positivamente sulla circolazione e sull’umore, grazie alla musica e all’interazione tra ballerini.

Cyclette

Uno dei vantaggi della cyclette è che può essere praticata anche a casa: tonifica e rafforza i muscoli delle gambe, coinvolgendo anche i glutei e gli addominali. Muovere le gambe con regolarità, anche per qualche decina di minuti al giorno, può essere per esempio di aiuto quando si soffre di trombosi agli arti inferiori.

Nuoto e acquagym

Da non sottovalutare gli sport acquatici: lo sforzo fisico in acqua è minore, ed è quindi possibile aumentare l’intensità dell’esercizio senza incorrere in problematiche. In particolare, nuoto e acquagym sono particolarmente consigliati anche per le persone anziane, sempre con la raccomandazione di effettuare allenamenti della giusta intensità: l’acqua stimola il microcircolo, sollecita e tonifica la muscolatura e aiuta la mobilità delle strutture articolari.

 

Adottare uno stile di vita sano e scegliere le giuste tutele permette di affrontare con tranquillità questo momento della vita, praticando movimento fisico costante, seguendo una dieta equilibrata ed effettuando check up periodici. A tal proposito è utile sapere che esistono polizze assicurative ad hoc, utili anche in caso di necessità specifiche o ricoveri ospedalieri, come Assistenza Domiciliare over 65, l’assicurazione sanitaria di UniSalute che offre un supporto a chi vuole prendersi cura dei propri cari con cura e attenzione.

Avete mai pensato a questa opportunità?

 

Fonti

epicentro.iss.it
salute.gov.it