È uno sport molto diffuso e viene praticato quasi in tutte le piscine sportive e anche al mare: vediamo insieme in cosa consiste, a chi è consigliato l’acquagym e che benefici genera.
Lezione di acquagym: tonifica il corpo e goditi i benefici del fitness in acqua.
Cos’è l’acquagym?
L’acquagym è la trasposizione in acqua di esercizi normalmente effettuati in palestra, che utilizzano moltissimi schemi e prevedono la mobilità di tutto il corpo.
La pratica può essere svolta a corpo libero o con attrezzi, ad esempio tubi di gomma, palette per le mani, pesi per braccia e gambe, cerchi e materassini.
La lezione si svolge normalmente in gruppo, immersi in piscina, con l’acqua che arriva circa tra l’ombelico e il torace: non è necessario saper nuotare, ma è indicato avere una buona acquaticità per sentirsi a proprio agio e svolgere al meglio gli esercizi. A guidare i movimenti, a bordo vasca, è un istruttore specializzato.
La temperatura ottimale dell’acqua per praticare acquagym è di 27°C, perché a questa soglia si avverte una piacevole sensazione al momento dell’immersione, e allo stesso tempo il corpo non si surriscalda.
A chi è consigliato questo sport e che benefici porta? Vediamolo insieme.
Attrezzi per acquagym: intensifica il tuo allenamento in acqua e massimizza i benefici.
I benefici dell’acquagym
In acqua, il peso del corpo si riduce fino al 90% e questo permette di svolgere attività sportiva con un approccio completamente differente: i movimenti sono più facili da eseguire, lo sforzo è più sostenibile e le articolazioni non vengono eccessivamente sollecitate.
Proprio per questo, l’acquagym è uno sport adatto a tutti, senza limiti di età, e porta benefici notevoli sia dal punto di vista fisico che mentale.
Tonifica i muscoli e migliora la postura
Durante una lezione di acquagym lavorano tutti i muscoli, che vengono così tonificati. Questo permette uno sviluppo armonico e organico del corpo: la muscolatura che si fortifica sostiene meglio la struttura ossea, portando in generale un miglioramento dei movimenti e della postura.
Aiuta a bruciare calorie
L’acqua oppone resistenza al corpo che si muove, e questo attrito permette di lavorare molto intensamente: l’acquagym aumenta i battiti cardiaci e fa bruciare molte calorie, perciò è consigliato anche a chi ha bisogno di perdere peso.
Attiva la circolazione sanguigna
L’attrito dell’acqua permette anche un continuo massaggio che stimola la circolazione sanguigna: in questo modo si combatte la ritenzione idrica e si prevengono e limitano, qualora già presenti, le problematiche vascolari.
Scioglie le articolazioni e contrasta l’artrosi
Poiché in acqua il peso del corpo diminuisce, le articolazioni non vengono sovraccaricate: questo permette di muovere e sciogliere soprattutto le ginocchia, le caviglie, le spalle e la zona del bacino. L’acquagym è infatti consigliato per prevenire e contrastare l’artrosi, una patologia dovuta alla perdita di elasticità da parte delle articolazioni.
Dà benessere in gravidanza
Acquagym in gravidanza: un modo sicuro e divertente per mantenersi in forma.
Durante la gravidanza, il corpo della donna prende peso velocemente e questo può causare dolori diffusi, specialmente alle articolazioni e alla schiena. Proprio perché in acqua il peso del corpo si riduce, l’acquagym è particolarmente indicato alle mamme in attesa: i movimenti non gravano sulla spina dorsale né sulla muscolatura, e si può svolgere un buon esercizio fisico senza affaticarsi troppo.
Aiuta in caso di mal di schiena
Sempre grazie alla riduzione del peso corporeo, l’acquagym è suggerito in caso di dolori o problematiche alla schiena, perché non sovraccarica questa zona del corpo e permette di rafforzare i muscoli senza sottoporsi a sforzi eccessivi.
Favorisce il rilassamento
Fare sport immersi in acqua permette alla temperatura corporea di non alzarsi troppo e ai muscoli di muoversi in modo fluido: alla fine della lezione si avvertirà una piacevole sensazione di rilassamento.
Istruttore qualificato guida una lezione di acquagym per tutti i livelli.
In quanto tempo si vedono i risultati dell’acquagym?
Come in tutti gli sport, è importante svolgere l’attività con frequenza e costanza per mantenere i risultati nel tempo: il consiglio è quello di praticare acquagym 2 o 3 volte a settimana per almeno sei mesi. Per quanto riguarda la tonificazione muscolare e il rafforzamento corporeo, i risultati dell’acquagym sono visibili già dopo un mese.
In particolare, si potranno notare miglioramenti in queste aree:
- miglioramento della silhouette e tonificazione di braccia, addominali, glutei e cosce
- miglioramento della circolazione sanguigna
- aumento della resistenza respiratoria
- rafforzamento della muscolatura
- diminuzione dei dolori corporei, sia muscolari che ossei e articolari.
Come abbiamo visto, l’acquagym può rivelarsi una scelta indicata sia per mantenersi in forma che per migliorare problematiche fisiche di varia natura. I suoi benefici possono aumentare se accompagnati da uno stile di vita sano, con una dieta bilanciata, movimento fisico costante e check up periodici per valutare il nostro stato di salute. Specialmente quando si decide di praticare sport in modo continuativo, è importante sapere come comportarsi in caso di infortuni, anche di lieve entità, per i quali può essere necessario un intervento di fisioterapia. Proprio per questo può essere utile stipulare una polizza assicurativa, come Fisioterapia di UniSalute, che permetta di usufruire di prestazioni di specialisti a prezzi vantaggiosi. Se svolgete attività sportiva, avete mai valutato questa opportunità?
FAQ sull’Acquagym: Benefici, Esercizi e Consigli Utili
1. Cos’è l’acquagym e come si pratica?
L’acquagym è una forma di esercizio fisico che trasferisce i movimenti tipici della palestra in acqua. Si pratica in piscina, con l’acqua all’altezza tra l’ombelico e il torace, e coinvolge la mobilità di tutto il corpo. Gli esercizi possono essere eseguiti a corpo libero o con l’ausilio di attrezzi come tubi, palette, pesi e materassini, sotto la guida di un istruttore specializzato.
2. Quali sono i principali benefici dell’acquagym per la salute?
L’acquagym offre numerosi benefici, tra cui:
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Tonificazione muscolare e miglioramento della postura
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Aiuto nel bruciare calorie e perdere peso
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Stimolazione della circolazione sanguigna e riduzione della ritenzione idrica
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Scioglimento delle articolazioni e contrasto all’artrosi
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Benessere durante la gravidanza
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Sollievo dal mal di schiena
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Promozione del rilassamento generale
3. L’acquagym è adatta a tutti? Ci sono controindicazioni?
Sì, l’acquagym è uno sport adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness, grazie alla riduzione del peso corporeo in acqua. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare, soprattutto in presenza di condizioni mediche preesistenti.
4. Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dell’acquagym?
I primi risultati, come la tonificazione muscolare e il miglioramento della circolazione, possono essere visibili già dopo un mese di pratica costante. Per benefici più duraturi, si consiglia di praticare acquagym 2-3 volte a settimana per almeno sei mesi.
5. L’acquagym aiuta a dimagrire? Quante calorie si bruciano?
Sì, l’acquagym aiuta a bruciare calorie grazie alla resistenza offerta dall’acqua, che aumenta l’intensità dell’esercizio. Sebbene il numero esatto di calorie bruciate vari in base all’intensità e alla durata della sessione, l’acquagym è un’ottima attività per chi desidera perdere peso.
6. Qual è la temperatura ideale dell’acqua per praticare acquagym?
La temperatura ottimale dell’acqua per l’acquagym è di circa 27°C. Questa temperatura offre una sensazione piacevole all’immersione e previene il surriscaldamento del corpo durante l’esercizio.
7. È necessario saper nuotare per fare acquagym?
No, non è necessario saper nuotare per praticare acquagym, poiché le lezioni si svolgono in acque basse, dove i partecipanti riescono a toccare il fondo. Tuttavia, è consigliabile avere una buona acquaticità per sentirsi a proprio agio e svolgere al meglio gli esercizi.
Fonti:
acquagym.it
Federnuoto.it
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