L’acquagym è un’attività fisica svolta in acqua che riprende molti esercizi tipici della palestra, sfruttando la resistenza naturale dell’acqua. È adatta a tutte le età, non richiede di saper nuotare e permette di tonificare i muscoli, migliorare la postura e la circolazione, favorisce la perdita di peso, protegge le articolazioni e stimola il rilassamento. È indicata anche in gravidanza, in caso di mal di schiena o dolori articolari. I primi risultati si possono notare già dopo un mese, se praticata con costanza (due-tre volte a settimana).
La ginnastica in acqua ha origini antichissime: fonti storiche attestano che gli antichi Greci, i Romani e anche gli Egiziani praticassero attività fisica in mare o nelle vasche che utilizzavano come piscine. Oggi conosciamo questa disciplina come acquagym, entrata a far parte degli sport acquatici negli anni Ottanta, grazie all’attrice Eleonora Vallone che, a seguito di un incidente, iniziò a praticare movimento fisico in acqua per riabilitarsi. Proprio lei è stata infatti la pioniera di questo sport, brevettato come GymNuoto, che si è diffuso a livello internazionale, fino a essere consacrato persino da Jane Fonda.
Si tratta di uno sport molto diffuso e praticato quasi in tutte le piscine sportive e anche al mare. Vediamo insieme in cosa consiste, a chi è consigliato e che benefici genera.
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Cos’è l’acquagym?
L’acquagym è la trasposizione in acqua di esercizi di solito eseguiti in palestra, che utilizzano moltissimi schemi e prevedono la mobilità di tutto il corpo. La pratica può essere svolta a corpo libero o con attrezzi come tubi di gomma, palette per le mani, pesi per braccia e gambe, cerchi e materassini.
La lezione si svolge normalmente in gruppo, in piscina, con l’acqua che arriva circa tra l’ombelico e il torace. Non è necessario saper nuotare, ma è indicato avere una buona acquaticità per sentirsi a proprio agio e svolgere al meglio gli esercizi. A guidare i movimenti, a bordo vasca, è un istruttore specializzato.
La temperatura ottimale dell’acqua per praticare acquagym è di 27°C, perché a questa soglia si avverte una piacevole sensazione al momento dell’immersione, e allo stesso tempo il corpo non si surriscalda.
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Quali sono i benefici di fare acquagym?
In acqua, il peso del corpo si riduce fino al 90% e questo permette di svolgere attività sportiva con un approccio differente: i movimenti sono più facili da eseguire, lo sforzo è più sostenibile e le articolazioni non vengono eccessivamente sollecitate.
Proprio per questo, l’acquagym è uno sport adatto a tutti, senza limiti di età, e porta benefici sia dal punto di vista fisico che mentale. Ecco i principali.
Tonifica i muscoli e migliora la postura
Durante una lezione di acquagym lavorano tutti i muscoli, che vengono così tonificati. Questo permette uno sviluppo armonico e organico del corpo: la muscolatura che si fortifica sostiene meglio la struttura ossea, portando in generale un miglioramento dei movimenti e della postura.
Aiuta a bruciare calorie
L’acqua oppone resistenza al corpo che si muove, e questo attrito permette di lavorare molto intensamente: l’acquagym aumenta i battiti cardiaci e fa bruciare molte calorie, perciò è consigliato anche a chi ha bisogno di perdere peso.
Attiva la circolazione sanguigna
L’attrito dell’acqua permette anche un continuo massaggio che stimola la circolazione sanguigna: in questo modo si combatte la ritenzione idrica e si prevengono e limitano, qualora già presenti, le problematiche vascolari.
Scioglie le articolazioni e contrasta l’artrosi
Poiché in acqua il peso del corpo diminuisce, le articolazioni non vengono sovraccaricate: questo permette di muovere e sciogliere soprattutto le ginocchia, le caviglie, le spalle e la zona del bacino. L’acquagym è infatti consigliato per prevenire e contrastare l’artrosi, una patologia dovuta alla perdita di elasticità da parte delle articolazioni.
Dà benessere in gravidanza
Durante la gravidanza, il corpo della donna prende peso velocemente e questo può causare dolori diffusi, specialmente alle articolazioni e alla schiena. Proprio perché in acqua il peso del corpo si riduce, l’acquagym è particolarmente indicato alle mamme in attesa: i movimenti non gravano sulla spina dorsale né sulla muscolatura, e si può svolgere un buon esercizio fisico senza affaticarsi troppo.
Acquagym in gravidanza: un modo sicuro e divertente per mantenersi in forma.
Aiuta in caso di mal di schiena
Sempre grazie alla riduzione del peso corporeo, l’acquagym è suggerito in caso di dolori o problematiche alla schiena, perché non sovraccarica questa zona del corpo e permette di rafforzare i muscoli senza sottoporsi a sforzi eccessivi.
Favorisce il rilassamento
Fare sport immersi in acqua permette alla temperatura corporea di non alzarsi troppo e ai muscoli di muoversi in modo fluido: alla fine della lezione si avvertirà una piacevole sensazione di rilassamento.
Quanto tempo ci vuole per avere risultati nell’acquagym?
Come in tutti gli sport, è importante svolgere l’attività con frequenza e costanza per mantenere i risultati nel tempo. Il consiglio è quello di praticare acquagym due o tre volte a settimana per almeno sei mesi. Per quanto riguarda la tonificazione muscolare e il rafforzamento corporeo, i risultati dell’acquagym sono visibili già dopo un mese.
In particolare, si potranno notare miglioramenti in queste aree:
- miglioramento della silhouette e tonificazione di braccia, addominali, glutei e cosce
- miglioramento della circolazione sanguigna
- aumento della resistenza respiratoria
- rafforzamento della muscolatura
- diminuzione dei dolori corporei, sia muscolari che ossei e articolari
Come si è visto, l’acquagym può rivelarsi una scelta indicata sia per mantenersi in forma che per migliorare problematiche fisiche di varia natura. I suoi benefici possono aumentare se accompagnati da uno stile di vita sano, con una dieta bilanciata, movimento fisico costante e check up periodici per valutare il nostro stato di salute. Specialmente quando si decide di praticare sport in modo continuativo, è importante sapere come comportarsi in caso di infortuni, per i quali può essere necessario un intervento di fisioterapia. Proprio per questo può essere utile ricorrere a soluzioni come My Training di UniSalute, che permetta di usufruire di prestazioni specialistiche e percorsi riabilitativi a prezzi vantaggiosi.
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Le domande più frequenti dei pazienti
Cos’è l’acquagym e come si pratica?
L’acquagym è una forma di esercizio fisico che trasferisce i movimenti tipici della palestra in acqua. Si pratica in piscina, con l’acqua all’altezza tra l’ombelico e il torace, e coinvolge la mobilità di tutto il corpo. Gli esercizi possono essere eseguiti a corpo libero o con l’ausilio di attrezzi come tubi, palette, pesi e materassini, sotto la guida di un istruttore specializzato.
Quali sono i principali benefici dell’acquagym per la salute?
L’acquagym offre numerosi benefici, tra cui: tonificazione muscolare e miglioramento della postura, aiuto nel bruciare calorie e perdere peso, stimolazione della circolazione sanguigna e riduzione della ritenzione idrica, scioglimento delle articolazioni e contrasto all’artrosi, benessere durante la gravidanza, sollievo dal mal di schiena, promozione del rilassamento generale.
L’acquagym è adatta a tutti? Ci sono controindicazioni?
Sì, l’acquagym è uno sport adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness, grazie alla riduzione del peso corporeo in acqua. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare, soprattutto in presenza di condizioni mediche preesistenti.
È necessario saper nuotare per fare acquagym?
No, non è necessario saper nuotare per praticare acquagym, poiché le lezioni si svolgono in acque basse, dove i partecipanti riescono a toccare il fondo. Tuttavia, è consigliabile avere una buona acquaticità per sentirsi a proprio agio e svolgere al meglio gli esercizi.
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