Attività ricreative per favorire il benessere psicofisico nella terza età

Dopo una vita passata a lavorare e a prendersi cura della famiglia, durante la terza età può succedere che vengano a mancare stimoli, ci si senta soli e meno utili agli altri. Invogliare l’anziano a coltivare interessi e a svolgere delle attività piacevoli e calibrate sulle sue capacità può essere quindi un modo utile per favorirne il benessere psicofisico. 

Le alternative sono tante ma la scelta dipende dalle condizioni della persona, dai suoi desideri e dalle possibilità. In questo articolo vediamo cinque attività ricreative adatte agli anziani che possono aiutare a mantenerli più attivi, soddisfatti e in salute, dai giochi per stimolare la mente fino all’attività fisica, passando per hobby e lavoretti manuali. 

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Attività ricreative per anziani: perché sono importanti?

Negli ultimi decenni, diversi studi hanno indagato i possibili effetti protettivi delle attività ricreative negli anziani contro le conseguenze dell’invecchiamento. In particolare, queste ultime sembrano essere correlate a una salvaguardia delle funzioni cognitive e a un maggiore benessere e soddisfazione. 

Questo possibile legame è stato confermato anche da uno studio pubblicato nel 2019 che ha coinvolto più di 800 anziani giapponesi di età compresa tra i 72 e i 74 anni, dal quale è emersa una possibile correlazione positiva tra le attività ricreative e la funzione cognitiva, la condizione fisica e la salute mentale. Questo tipo di impegno, infatti, contribuisce a condurre uno stile di vita attivo e, di conseguenza, rappresenta un modo per invecchiare meglio. 

Impegnarsi in attività di questo genere, inoltre, può rappresentare un’opportunità per socializzare, mettere a frutto le capacità maturate nel corso della vita e imparare cose nuove. Vediamo alcuni esempi adatti alla terza età.

Dedicarsi a hobby e attività di svago 

Con il passare degli anni, quando gli impegni lavorativi e familiari diminuiscono, può essere il momento giusto per dedicarsi più assiduamente a un hobby oppure per scoprire interessi nuovi. Si tratta di un modo per divertirsi, acquisire nuove conoscenze e, in alcuni casi, fare movimento. Ecco alcuni esempi di hobby adatti agli anziani: 

• giardinaggio, per stare all’aperto e a contatto con la natura: è sufficiente anche una piccola area verde in giardino o alcune piante su un terrazzo o un balcone, se non si hanno a disposizione grandi spazi
• ballare: un modo per fare attività fisica e per socializzare che offre molti benefici nella terza età
• cucinare: attività che fa sentire l’anziano utile e in cui può coinvolgere anche figli o nipoti
• lavorare a maglia o realizzare oggetti artigianali come gioielli e collanine
• visitare mostre e musei: un’attività arricchente da un punto di vista culturale.

Per coloro che godono di una buona condizione fisica e mentale, si può inoltre valutare di dedicarsi al volontariato: un modo per aiutare il prossimo e sentirsi utili. 

Attività creative e manuali per anziani

Diverse sono anche le attività creative e manuali che l’anziano può svolgere. Ecco alcuni lavoretti facili che è possibile proporre:

• realizzare collage
• disegnare
• dipingere con acquerelli
• modellare pongo e argilla
• semplici lavori di bricolage.

SeventyFour/gettyimages.it

Giochi per anziani da seduti, dalle carte ai puzzle

Tra le attività ricreative che gli anziani possono svolgere da seduti, ad esempio durante un pomeriggio a casa, ci sono anche diversi giochi da tavola. Si tratta di un momento che la persona può condividere con familiari o amici, per trascorrere qualche ora insieme: coltivare relazioni sociali contribuisce a rallentare l’invecchiamento. Ecco alcuni esempi: 

• giochi di carte
• puzzle
• dama e scacchi
• paroliere
• tombola
• battaglia navale
• gioco dell’oca.

Attività ricreative per stimolare la mente di un anziano

Numerose anche le attività utili per stimolare la mente, tra cui:

• enigmistica
• giochi di memoria
• letture: se la persona ama leggere è utile far sì che abbia sempre a disposizione qualche libro o una rivista che ama
• scrivere, per esempio della propria vita o della propria famiglia.

Tra questi rientrano sicuramente anche molti dei giochi citati in precedenza, come dama, scacchi o le carte.

Sport e attività fisica

L’attività fisica, chiaramente concordata con il medico curante in base alle proprie condizioni fisiche e di salute, è un’altra importante attività ricreativa per anziani. Sono diversi gli sport adatti alla terza età tra cui si può scegliere, fra i quali ginnastica dolce, yoga per anziani o pilates.

Per muoversi, tuttavia, non è necessario praticare uno sport specifico e si può optare anche per la passeggiata. Camminare fa bene, infatti: aiuta a mantenere un giusto peso corporeo, a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare patologie come il diabete di tipo 2, migliora la salute cardiovascolare, e ha un impatto positivo sul sistema muscoloscheletrico e sul benessere mentale. Può inoltre essere un’altra occasione per socializzare e passare del tempo con un amico o un familiare. 

Attività ricreative per anziani con demenza

Oltre ai suggerimenti generali appena visti, è importante citare anche le attività consigliate per anziani che soffrono di demenza, come le persone affette dal morbo di Alzheimer. È infatti essenziale incoraggiarle a impegnarsi in attività ricreative, perché ciò contribuisce a creare una routine nella giornata, a favorire la socializzazione e la stimolazione mentale.

Secondo gli esperti, oltre a provare a coinvolgere l’anziano nei compiti domestici quotidiani, anche se il suo aiuto non è effettivamente necessario, lo si può incentivare a dedicarsi a passatempi di suo gradimento, magari semplificandoli un po’. 

Alcuni esempi di attività da proporre possono essere: 

• dividere per colore le carte di un mazzo (più semplice di un gioco a carte vero e proprio)
• lavorare a maglia una sciarpa (lavoro più facile rispetto a un maglione)
• pedalare sulla cyclette
• preparare un dolce insieme
• ballare
• passeggiare
• leggere all’anziano qualcosa
• guardare dei film insieme o ascoltare la musica
• dipingere
• fare giochi da tavolo
• collezionare oggetti.

Coinvolgere l’anziano in queste attività richiede tempo e attenzione costante, aspetti che fanno parte della gestione quotidiana dell’assistenza a persone fragili. In questo contesto, un supporto strutturato può facilitare l’organizzazione della routine. È il caso di soluzioni come My Support di UniSalute, pensate per affiancare le famiglie nella cura di persone anziane o con disabilità, grazie a servizi di assistenza domiciliare, teleconsulto medico sempre attivo, visite specialistiche a tariffe agevolate e consulto psicologico online.

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Sean Anthony Eddy/gettyimages.it

Le domande più frequenti dei pazienti

Perché le attività ricreative sono importanti nella terza età?

Le attività ricreative contribuiscono a mantenere attive le funzioni cognitive e fisiche, favoriscono il benessere emotivo e aiutano a contrastare solitudine e isolamento, migliorando la qualità della vita nella terza età.

Quali attività sono più adatte agli anziani?

La scelta dipende dalle condizioni fisiche e cognitive della persona e dai suoi interessi. Tra le attività più indicate rientrano hobby, attività manuali, giochi da tavolo, attività di stimolo intellettivo e sportive.

Esistono attività ricreative adatte agli anziani con demenza?

Sì, anche in presenza di demenza è importante proporre attività, adattate alle capacità dell’anziano, come ascoltare musica o guardare film, passeggiare, lavorare a maglia, leggere, dipingere o svolgere piccoli compiti quotidiani.

L’attività fisica è consigliata anche in età avanzata?

Sì, se compatibile con le condizioni di salute della persona anziana e concordata con il medico. Attività come ginnastica dolce, yoga, pilates o semplici passeggiate favoriscono il benessere fisico e mentale.