Cosa fare per migliorare la circolazione, tutti i giorni

Gambe pesanti a fine giornata, caviglie e piedi gonfi dopo ore alla scrivania: sono sensazioni familiari per molte persone, che segnalano disturbi al livello della circolazione.

Cosa scatena questi sintomi? Cosa si può fare per alleviare questi fastidi? In questo articolo approfondiamo cause e sintomi di una cattiva circolazione e rimedi per migliorarla.

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Cosa peggiora la circolazione?

La circolazione sanguigna è il meccanismo attraverso cui il sangue trasporta ossigeno e nutrienti alle cellule del corpo, riportando i prodotti di scarto verso gli organi che li eliminano. Quando questo flusso si inceppa, le conseguenze si avvertono soprattutto agli arti inferiori, dove il sangue ristagna, faticando a risalire verso il cuore.

I problemi di circolazione possono essere il risultato di fattori diversi, alcuni legati allo stile di vita, altri a condizioni mediche specifiche:

• sedentarietà: stare fermi a lungo – seduti o in posizione eretta – rallenta il ritorno venoso e favorisce il ristagno di sangue nelle gambe
• fumo: le sostanze contenute nel tabacco danneggiano le pareti dei vasi sanguigni e favoriscono la formazione di placche, con effetti negativi diretti sulla qualità del flusso
• sovrappeso: il peso corporeo in eccesso aumenta la pressione sui vasi venosi degli arti inferiori, riducendone l’efficienza
• alimentazione ricca di grassi e sale: il deposito di grassi sulle pareti vasali può restringerle progressivamente; il sodio in eccesso contribuisce alla ritenzione di liquidi e all’ipertensione
• aterosclerosi: l’accumulo di placche all’interno delle arterie è una delle cause più diffuse di cattiva circolazione, con conseguenze che possono riguardare cuore, cervello e arti
• diabete mellito: livelli elevati di glucosio nel sangue danneggiano i vasi nel tempo e possono compromettere anche la funzionalità nervosa
• coaguli di sangue: possono bloccare parzialmente o completamente il flusso sanguigno.

Quali sono i sintomi di una cattiva circolazione del sangue?

I sintomi con cui si manifestano problemi di circolazione comprendono:

• pesantezza e gonfiore a caviglie e piedi, specialmente a fine giornata o dopo una lunga permanenza in posizione statica
• formicolio e intorpidimento dovuti al ridotto apporto di sangue alle estremità
• freddo alle mani e ai piedi, anche in ambienti con temperature normali
• crampi muscolari, in particolare ai polpacci e di notte
• stanchezza, perché il cuore deve lavorare di più per compensare un flusso insufficiente
• cambiamenti nel colorito della pelle, che può apparire pallida, rossastra o con sfumature violacee
• vene varicose, segno visibile di un ritorno venoso compromesso.

Nei casi più gravi o trascurati possono comparire ulcere alle gambe o ai piedi. È importante non ignorare questi segnali quando si presentano in modo ricorrente o si intensificano nel tempo.

La cattiva circolazione si manifesta spesso con una sensazione di pesantezza e gonfiore alle gambe.

Cosa fare per migliorare la circolazione?

La circolazione può essere migliorata con alcune abitudini quotidiane. Vediamo le principali.

Fare movimento

Il movimento è il rimedio più potente per migliorare la circolazione alle gambe. L’attività fisica al livello degli arti inferiori agisce come una pompa che aiuta il sangue venoso a risalire verso il cuore. Può essere sufficiente camminare per almeno 30 minuti al giorno, nuotare, andare in bicicletta o praticare yoga. Può essere utile, inoltre, eseguire esercizi mirati per favorire la circolazione, come sollevare i talloni da terra mentre si è seduti, sollevare le gambe da distesi e ruotare le caviglie.

Seguire un’alimentazione calibrata

Una dieta equilibrata è alleata della circolazione. Frutti di bosco ricchi di antiossidanti, pesce azzurro per gli omega-3, verdure a foglia verde e cibi ad alto contenuto di vitamina C supportano la salute dei vasi sanguigni. Al contrario, è utile ridurre il consumo di sale, che favorisce la ritenzione idrica, e di grassi saturi, responsabili del progressivo restringimento delle arterie. Anche bere acqua in quantità sufficiente durante la giornata è un’abitudine fondamentale per mantenere il sangue fluido e il flusso efficiente.

Adottare abitudini quotidiane mirate

Per chi soffre di problemi circolatori, possono fare la differenza alcuni gesti quotidiani:

• tenere le gambe sollevate durante il riposo
• evitare abiti e calze troppo aderenti, che comprimono i vasi e ostacolano il ritorno venoso
• fare docce con alternanza di acqua calda e fresca, per stimolare la vasodilatazione e favorire la circolazione periferica
• utilizzare calze elastiche, per contrastare il ristagno sanguigno.

Se i sintomi dei problemi di circolazione sono persistenti, si intensificano o compaiono insieme ad altri segnali – come dolore a riposo, ulcere cutanee o alterazioni nel colorito degli arti – è importante consultare un medico. Una visita angiologica o una valutazione cardiologica possono fare luce sulle cause sottostanti attraverso esami mirati, come l’ecocolordoppler venoso o arterioso, per impostare una corretta terapia a base di integratori o farmacologica.

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Per migliorare la circolazione è possibile eseguire degli esercizi mirati.

Le domande più frequenti dei pazienti

Quanto conta la postura per la circolazione?

La postura influisce molto sulla circolazione. Stare seduti o in piedi a lungo ostacola il ritorno venoso. Variare frequentemente la posizione e fare delle pause quando si sta seduti per sgranchire le gambe sono abitudini che riducono in modo significativo il carico sui vasi sanguigni nel corso della giornata.

Il caldo peggiora la circolazione?

Sì, le temperature elevate possono accentuare la vasodilatazione e rallentare il ritorno venoso, aumentando il senso di gonfiore e pesantezza alle gambe.

Bere poco può influire sulla circolazione?

Una scarsa idratazione può rendere il sangue più concentrato e favorire ritenzione idrica e gonfiore. Bere acqua a sufficienza durante la giornata aiuta a mantenere una buona fluidità del sangue e sostiene il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare.

Ci sono integratori utili per la circolazione?

Alcuni principi attivi di origine vegetale, come il rusco, la centella asiatica, la vite rossa e il mirtillo, sono spesso utilizzati per supportare il tono venoso e ridurre la sensazione di gambe pesanti.