Con l’arrivo dell’autunno, è importante adattare la propria alimentazione alle esigenze stagionali per garantire l’apporto ottimale dei nutrienti. In questo periodo aumentano le malattie da raffreddamento e ci si sente spesso stanchi, spossati e senza energie. Strutturare una dieta equilibrata è quindi necessario per rinforzare il sistema immunitario e per affrontare i primi freddi.
Cosa c’è da sapere
- La stagione autunnale porta con sé un cambiamento non solo nel clima, ma anche nelle esigenze corporee.
- Con l’aumento della stanchezza stagionale è cruciale seguire una corretta alimentazione.
- È consigliabile rivolgersi al proprio medico per ricorrere all’assunzione di integratori vitaminici.
Consigli per una corretta alimentazione autunnale
I mesi autunnali rappresentano un periodo delicato e di transizione, che richiede al nostro organismo un grande sforzo. È abbastanza comune, infatti, avvertire un calo di energia, si tratta di una risposta fisiologica del nostro corpo al cambiamento.
Quindi cosa è utile fare per contrastare la fatica e rafforzare il sistema immunitario?
Mantenersi idratati
È bene ricordare che le basi di una corretta alimentazione non possono prescindere dall’idratazione, che assicura all’organismo il giusto apporto di sodio e potassio, essenziali per l’organismo.
Scegliere frutta e verdura di stagione
La frutta e la verdura devono essere di stagione, solo così garantiamo al nostro organismo i nutrienti di cui ha bisogno in quel preciso momento dell’anno. Non è un caso, infatti, che le verdure invernali si prestino a essere consumate cotte, mentre le verdure estive siano ideali crude.
Aumentare l’apporto proteico
Le proteine sono fondamentali per sostenere il tono muscolare e combattere la spossatezza autunnale. È possibile ottenere proteine sia da fonti vegetali, come legumi e noci, che da fonti animali, come carni magre e pesce.
Integratori: scegliere i giusti alleati con il medico
Oltre a una corretta alimentazione durante tutto l’anno, che deve affiancarsi a una regolare attività fisica, un aiuto nel rinforzo immunitario è dato anche dagli integratori vitaminici.
Vitamine gruppo B
Essenziali per il metabolismo energetico, sostengono il sistema nervoso, la produzione di globuli rossi e rafforzano il sistema immunitario.
Vitamina D
Favorisce l’assorbimento di calcio e fosforo, supportando la salute delle ossa e dei muscoli.
Vitamina C
Facilita l’assorbimento del ferro e rafforza il sistema immunitario proteggendolo dalle infezioni.
Vitamine A ed E
Sono entrambe potenti antiossidanti, la vitamina A è fondamentale per la salute della vista, mentre la vitamina E per la protezione delle cellule dai danni ossidativi.
È sempre importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integrazione e seguire con scrupolo le indicazioni rispetto alle dosi e alla durata della supplementazione: gli integratori non sono da considerarsi dei sostituiti alimentari.
Glossario Informativo
- Sodio: minerale che regola l’equilibrio dei liquidi nel corpo e favorisce la funzione muscolare e nervosa.
- Potassio: minerale che monitora il corretto funzionamento del cuore, dei muscoli e dei nervi.
- Vitamine: nutrienti organici essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo, la protezione del sistema immunitario e la salute generale.
- Integratori: prodotti contenenti nutrienti come vitamine, minerali o altre sostanze, utilizzati per colmare carenze nutrizionali o supportare specifiche funzioni fisiologiche.
Fonti:
Una corretta alimentazione per affrontare le malattie dell’autunno | Humanitas Salute (humanitasalute.it)
Stanchezza in autunno: gli integratori servono? | Humanitas Salute (humanitasalute.it)
Spossatezza autunnale: un aiuto dagli integratori – Humanitas San Pio X (humanitas-sanpiox.it)
Nessun commento