Le migliori app per la salute: come la tecnologia aiuta il benessere

Salute e tecnologia oggi viaggiano sempre più spesso nella stessa direzione. Smartphone, smartwatch e sensori indossabili sono diventati strumenti che ci aiutano a conoscere meglio il nostro corpo: sono in grado di registrare il sonno, misurano i passi, monitorano il battito cardiaco e ci incoraggiano verso abitudini più sane, come bere di più. Gli strumenti digitali permettono inoltre di prenotare visite mediche online, con un notevole risparmio di tempo.

L’idea alla base è semplice: fare dei dispositivi digitali degli alleati del benessere, capaci di renderci più consapevoli e costanti nelle nostre scelte quotidiane. Oggi sono tantissime le app dedicate alla salute e al benessere, che aiutano a prendersi cura di sé. Come funzionano? Vediamone insieme alcune.

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Come monitorare la propria salute? Le possibilità offerte dalle app

Il monitoraggio della salute attraverso delle app dedicate è diventato sempre più intuitivo e accessibile. Questi strumenti offrono un valido supporto per:

• osservare i propri parametri quotidiani
• individuare eventuali cambiamenti nel tempo
• orientare verso controlli e abitudini sane.

Le app dedicate al benessere possono sfruttare sensori per raccogliere dati sul movimento, sul sonno, sulla frequenza cardiaca o persino sullo stress. Attraverso grafici e report settimanali, aiutano a capire come ci comportiamo nella vita di tutti i giorni: quanto ci muoviamo, se riposiamo abbastanza, se ci sentiamo sotto pressione, se la nostra routine è equilibrata. Alcune permettono inoltre di annotare sintomi, farmaci assunti o cicli mestruali, facilitando la gestione del proprio stato di salute.

Questi strumenti, inoltre, incoraggiano a modificare le proprie abitudini, ricordando di fare una pausa, bere acqua, camminare di più o seguire esercizi di respirazione. Una guida che accompagna verso uno stile di vita più attivo e consapevole, utile soprattutto in un’ottica di prevenzione. Eccone alcuni esempi.

Benessere generale

Cominciamo col parlare di app che forniscono una panoramica generale dello stato di salute raccogliendo in un’unica dashboard informazioni come peso, calorie, idratazione, passi, frequenza cardiaca e altri indicatori legati al benessere quotidiano. In questa categoria rientrano due strumenti analoghi, disponibili rispettivamente per iOS e Android.

Il primo è Apple Health, un’applicazione che funziona come una vera e propria cartella clinica e che monitora il benessere fisico. Si trova preinstallata sui dispositivi e offre una serie di possibilità: registra il numero di passi effettuati giornalmente (suddiviso in base alle diverse attività, dalla camminata al percorso in bicicletta); calcola le calorie consumate; può monitorare il battito cardiaco attraverso l’Apple Watch; consente di raccogliere dati quali referti, farmaci, cicli mestruali e indicatori relativi al benessere mentale.

La controparte Android è Google Fit. Anch’essa permette di monitorare il movimento quotidiano, la frequenza cardiaca, le calorie bruciate e la durata dell’attività fisica. Anche in questo caso, è possibile sincronizzare dati provenienti da diversi sensori e app, così da ottenere una visione complessiva e personalizzata della propria salute.

Bere più acqua

Assumere la giusta quantità di acqua è davvero importante per l’equilibrio dell’organismo. Il fabbisogno si aggira intorno ai due litri e varia in funzione di peso, età e attività praticate, ma spesso non è facile capire se lo si sta soddisfacendo. Per fortuna, alcune app possono venirci incontro. 

• WaterMinder, disponibile per iOS, Android e Mac: oltre al tracking dell’acqua consumata e alle indicazioni personalizzate, ha una serie di funzioni che la rendono particolarmente completa. È possibile inserire tra le preferenze altre bevande, attivare le notifiche che ricordano di bere, sincronizzarla tramite iCloud su vari dispositivi e collegarla all’app Apple Health. 
• HydroCoach è un’altra applicazione molto popolare, disponibile per Android in versione gratuita e a pagamento. In quella free, è possibile visualizzare il diario con la quantità di acqua bevuta (si inserisce il dato ogni volta che si beve) e le statistiche giornaliere. Permette inoltre la sincronizzazione con Samsung Health e Google Fit. 
• Anche iHydrate – Daily Water Tracker (iOS) è perfettamente integrata con Apple Health; grazie a promemoria, obiettivi impostati sulla base di informazioni personali, e alle indicazioni dei progressi, è un ottimo alleato per idratarsi durante la giornata, con acqua e altre bevande come tè e tisane.

Smettere di fumare con un’app

Il tabagismo è ancora molto diffuso nel nostro paese, anche tra i giovani, e i danni di questa abitudine sono numerosi, sia a breve che a lungo termine. Smettere di fumare, però, ha ripercussioni positive sulla salute già dopo poco tempo: a 24 ore dall’ultima sigaretta, il rischio di attacco cardiaco diminuisce e i polmoni iniziano a eliminare il muco presente.

Oggi ci sono anche delle app che possono aiutare chi decide di cambiare lo stile di vita e rinunciare al tabacco. Tra queste ci sono: 

• Kwit: si tratta di un’app gratuita disponibile per iOS e Android che fornisce consigli utili per smettere di fumare e funziona con la logica del gaming: attraverso giochi, traguardi e statistiche, incoraggia ad abbandonare il fumo
• QuitNow!: fornisce le statistiche dei soldi risparmiati, consente di sbloccare nuovi obiettivi e scoprire man mano quali sono i benefici di una vita senza nicotina. Offre anche la possibilità di parlare in una chat con gli altri membri della community; è tra le più scaricate ed è disponibile sia su iOS che Android, in versione gratuita e a pagamento.   

App per monitorare il sonno e per il relax

Dormire bene è fondamentale per il benessere generale: un riposo di qualità sostiene il sistema immunitario, favorisce la concentrazione e contribuisce a regolare l’umore. Al contrario, un sonno disturbato ha ripercussioni sullo stato di salute fisica e mentale, sulla produttività lavorativa e sulla sicurezza; e a soffrirne sono in molti. Per questo, il monitoraggio del sonno è una delle funzioni più richieste nelle app dedicate alla salute.

App come SleepTime e SleepCycle (entrambe disponibili sia per iOS che Android) tracciano le ore di sonno e ne analizzano la qualità, registrando i movimenti effettuati durante la notte. Hanno entrambe una sveglia integrata e offrono consigli per dormire meglio, sulla base dell’analisi condotta attraverso i dati raccolti. Con SleepTime è possibile attivare anche una serie di suoni e melodie rilassanti che aiutano a prendere sonno.

Un’altra app ormai nota e apprezzata è Relax and Sleep, gratuita, con una vasta libreria di suoni e rumori da utilizzare sia per la meditazione e il relax che prima di addormentarsi. Si può impostare il volume di ogni suono e ottenere così dei preset. 

App per fitness e yoga

Tantissime sono anche le app per fare fitness e tenersi in forma tra le mura domestiche. Dedicarsi all’attività fisica a casa offre sicuramente il vantaggio di scegliere il momento migliore a seconda dei propri impegni. Tuttavia, non permette di avere a disposizione un insegnante che possa consigliare come effettuare alcuni esercizi e controllare che i movimenti siano corretti. Per questo motivo, il consiglio è sempre quello di tenere in considerazione il proprio stato di salute e di allenamento, per non rischiare di infortunarsi.

Negli ultimi anni c’è stato un vero boom di app dedicate allo yoga, destinate sia a chi lo pratica già con costanza che a principianti.
Alcune tra le più apprezzate sono:

• Asana Rebel (iOS e Android): disponibile in italiano e molto facile da utilizzare. Per scaricare i video tutorial con le spiegazioni dettagliate di ogni posizione è necessario abbonarsi, scegliendo tra l’opzione trimestrale e quella annuale.
• Daily Yoga è un’altra risorsa scaricabile su entrambi i sistemi operativi (iOS e Android). Come Asana Rebel, per accedere richiede un abbonamento (mensile, annuale o lifetime). I tutorial sono molto dettagliati e di qualità e gli esercizi sono organizzati in base alla difficoltà, per un allenamento graduale. 

Monitorare il proprio benessere e mantenersi attivi sono azioni fondamentali per una vita sana, senza dimenticare le buone abitudini alimentari, che concorrono a ridurre il rischio di insorgenza di malattie come il diabete e l’ipertensione. Le app possono essere validi strumenti di supporto quotidiano, ma non possono sostituirsi a controlli periodici e al confronto con professionisti della salute, che rappresentano il primo riferimento in materia di salute. Un valido alleato in quest’ottica sono le soluzioni UniSalute Per Te, pensate per incentivare la tutela della salute con servizi mirati, check-up dedicati e programmi di prevenzione costruiti sulle diverse esigenze.

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Le domande più frequenti dei pazienti

Quali sono i vantaggi delle app per monitorare la salute?

Le app per la salute consentono di osservare parametri quotidiani come passi, frequenza cardiaca, sonno o idratazione, rendendo più semplice individuare cambiamenti nel tempo e adottare abitudini più consapevoli. Offrono inoltre obiettivi personalizzati e report che favoriscono la prevenzione.

Quali parametri si possono monitorare con le app?

A seconda delle funzioni disponibili, possono essere rilevati passi, distanza percorsa, attività fisica, frequenza cardiaca, calorie, sonno, livelli di stress, idratazione, regolarità del ciclo mestruale e molto altro.

Le app possono aiutare a smettere di fumare?

Le app pensate per smettere di fumare offrono traguardi da raggiungere, statistiche sui progressi e suggerimenti motivazionali. Sono utili per mantenere costanza e consapevolezza durante il percorso.

Come funziona l’app per il sonno?

Le app per il monitoraggio del sonno forniscono una stima utile delle ore dormite e della qualità del sonno, basandosi su movimenti e frequenza cardiaca. Pur non avendo la precisione degli esami clinici, aiutano a riconoscere abitudini poco funzionali e a migliorare la routine notturna grazie a consigli personalizzati.