Con l’avvicinarsi dell’autunno, il cambio dell’ora torna a far parlare di sé. Il passaggio dall’ora legale a quella solare non si riduce allo spostamento delle lancette indietro, ma rappresenta un cambiamento che può influenzare il nostro benessere, incidendo in particolar modo sul ritmo sonno-veglia.
Cosa c’è da sapere
- Il cambio dell’ora può avere un impatto fortemente significativo sul ritmo circadiano.
- Cambiamenti di luce e abitudini possono causare fatica, irritabilità e difficoltà di concentrazione.
- Mitigare questi effetti è possibile adottando i giusti accorgimenti e strategie.
Il cambio ora ed effetti sul ritmo circadiano
Ogni anno, quando cambia l’ora, milioni di persone sperimentano una leggera alterazione del loro orologio biologico o del proprio ritmo circadiano.
Secondo studi scientifici, la riduzione delle ore di luce solare può influenzare negativamente l’umore e l’energia. Il cambio di ora, che avviene durante la stagione autunnale, è stato ribattezzato dagli specialisti SAD (Seasonal Affettive Disorder), ovvero depressione stagionale. Questo perché l’ipotalamo, solitamente stimolato dalla luce del sole, può soffrire della scarsa esposizione solare, ripercuotendo gli effetti sul nostro comportamento e le nostre abitudini. In questa fase i sintomi più frequenti sono:
- Irritabilità
- Stanchezza
- Fatica nella concentrazione
- Flessione del tono dell’umore
Come mitigare gli effetti del cambio dell’ora?
Anzitutto l’impatto del cambio di orario può variare significativamente da persona a persona, a seconda delle abitudini. È quindi fondamentale conoscere e sapere se si è persone tendenzialmente mattiniere o nottambule per comprendere come affrontare al meglio gli effetti di questo cambiamento.
Mattinieri
Sono le cosiddette “allodole”, che hanno una propensione a rendere maggiormente nelle prime ore della giornata. Di norma, a risentire di più del cambio dell’ora legale sono proprio le persone all’interno di questa categoria.
Nottambuli
Sono i cosiddetti “gufi”, che prediligono il lavoro e la produttività durante le ore serali. Di norma, le persone all’interno di questa categoria risentono molto meno del cambio dell’ora.
Quali comportamenti adottare durante il cambio dell’ora?
Non bisogna dimenticare che, per quanto il passaggio all’ora solare possa creare qualche disagio iniziale, i suoi effetti sono solitamente transitori. Adattarsi al nuovo ritmo può richiedere qualche giorno, ma con le giuste strategie è possibile ridurre al minimo l’impatto.
Risincronizzate i ritmi circadiani
Provate ad andare a letto più tardi nei giorni immediatamente prima del cambio dell’ora e alzatevi un po’ dopo nel weekend del cambio dell’ora.
Fate attività fisica
Gli effetti ormonali di questi cambiamenti vengono attenuati notevolmente dall’attività fisica, specie se aerobica.
Seguite un’alimentazione sana
Mantenete uno stile di vita alimentare sano e composto da pasti leggeri, cercando di non cedere alla naturale iperfagia che si può presentare in questo periodo.
Tenete lo spazio e la mente in ordine
Liberate la camera da letto dal disordine fisico, che equivale al disordine mentale, questo favorirà il riposo completo da parte del cervello.
Mantenete il buio
Spegnete tutte le luci intorno a voi, alle volte basta una piccolissima fonte di luce, anche distante, per disturbare il sonno.
Adottate rituali rilassanti
Adottate rituali che vi facciamo conciliare il sonno con maggiore serenità e tranquillità. Per esempio: lavatevi i denti, fate skincare, leggete un libro o praticate la respirazione profonda.
Quali sono i potenziali rischi?
Nei soggetti più vulnerabili, i cambiamenti stagionali possono causare problemi di salute come insonnia, difficoltà di concentrazione e sbalzi d’umore. Per questo motivo, alcuni esperti continuano a dibattere sull’abolizione dell’ora solare. Sebbene la questione stia ricevendo crescente attenzione in molti Paesi, la distinzione tra ora legale e ora solare rimane ancora in vigore. Ad oggi, il cambio dell’ora solare avverrà nella notte tra sabato 26 e domenica 27 ottobre del 2024, mentre l’ora legale inizierà ufficialmente domenica 30 marzo del 2025.
Glossario informativo
- Ritmo sonno-veglia: ciclo naturale di alternanza tra lo stato di veglia e il sonno, che regola i momenti in cui il corpo si sente sveglio o assonnato.
- Ritmo circadiano: ciclo biologico di circa 24 ore che regola funzioni vitali come il sonno, la temperatura corporea e il metabolismo.
- Ora solare: sistema di misurazione del tempo utilizzato nei mesi invernali, che segue il fuso orario standard.
- Ora legale: sistema in cui l’orario viene spostato un’ora avanti durante il periodo estivo per sfruttare meglio la luce naturale e ridurre il consumo energetico.
- Attività fisica aerobica: tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno, mirato a migliorare la resistenza cardiovascolare e la salute generale.
- Iperfagia: aumento eccessivo dell’appetito che porta a un consumo elevato di cibo, spesso associato a stress, disturbi ormonali o psicologici.
- Melatonina: ormone prodotto principalmente durante la notte dalla ghiandola pineale, che regola il ciclo sonno-veglia e facilita l’addormentamento.
Fonti
Meteoropatia e cambio dell’ora: gli effetti sull’umore – Humanitas
Clima e stagioni: l’ora solare che non ti aspetti – Humanitas
Ottobre: cambio dell’ora e come affrontarla – Hsr
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