Novembre, il mese per dire addio a fumo e tabacco

Perché novembre è il mese perfetto per smettere di fumare?

Novembre è il mese dedicato alla lotta contro il tabagismo. Un’iniziativa importante che mira a sensibilizzare l’opinione pubblica sui danni del fumo e a offrire supporto a coloro che desiderano intraprendere il percorso per smettere.
Ma perché proprio novembre? Perché questo mese rappresenta un nuovo inizio, un’opportunità per ripartire da zero e adottare uno stile di vita più sano.

Smettere di fumare è una delle decisioni più importanti che possiamo prendere per la nostra salute.
I benefici sono innumerevoli e si manifestano a breve e lungo termine. Tuttavia, è noto che smettere non è facile e spesso si affrontano delle difficoltà.

L’astinenza da nicotina può causare sintomi fastidiosi e la possibilità di ricadere nell’abitudine è sempre in agguato.
In questo articolo, vi forniremo tutte le informazioni necessarie per affrontare al meglio questo percorso. Scoprirete i benefici dello smettere di fumare, i sintomi dell’astinenza, i metodi per smettere e come evitare le ricadute.

I benefici dello smettere di fumare

Il fumo è responsabile di numerose malattie, qui ricordiamo le principali.

• Tumori: polmone, bocca, laringe, esofago, pancreas, vescica e rene.
• Malattie cardiovascolari: infarto, ictus, aterosclerosi.
• Malattie respiratorie: bronchite cronica, enfisema.

Inoltre, il fumo invecchia la pelle, danneggia i denti e aumenta il rischio di impotenza negli uomini e di infertilità nelle donne.
Smettere di fumare è un grande regalo che potete fare a voi stessi e ai vostri cari.
Già nelle prime ore dall’ultima sigaretta, il corpo inizia a rigenerarsi.
Possiamo seguire questo processo in un “conto alla rovescia”, ovviamente in positivo:

• Dopo 20 minuti: la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca tornano alla normalità.
• Dopo 12 ore: il monossido di carbonio viene eliminato dal sangue, migliorando l’ossigenazione dei tessuti.
• Dopo 24 ore: il rischio di infarto diminuisce.
• Dopo 72 ore: i bronchi iniziano a rilassarsi e la respirazione diventa più facile.
• Dopo 2-12 settimane: migliora la circolazione sanguigna e aumenta la capacità polmonare.
• Dopo 1 anno: il rischio di infarto si dimezza rispetto a un fumatore.
• Dopo 5 anni: il rischio di ictus è simile a quello di un non fumatore.
• Dopo 10 anni: il rischio di cancro al polmone si riduce della metà.

Come anticipato, abbandonare le sigarette si traduce in innumerevoli benefici per la salute.
Riassumiamo i principali.

• Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari: il fumo è uno dei principali fattori di rischio per infarto, ictus e altre malattie del cuore.
• Diminuzione del rischio di cancro: il fumo è responsabile di numerosi tipi di tumore, tra cui quello ai polmoni, alla bocca, alla gola e all’esofago.
• Pelle più luminosa e giovane: la nicotina accelera l’invecchiamento della pelle, causando rughe e un colorito spento.
• Senso del gusto e dell’olfatto più acuti: il fumo altera le papille gustative e i recettori olfattivi, compromettendo la percezione dei sapori e degli odori.
• Maggiore energia e vitalità: smettere di fumare ti farà sentire più energico e meno affaticato.
• Risparmio economico: il denaro speso per le sigarette potrà essere investito in altre attività o messo da parte per nuovi progetti.
• Esempio positivo per gli altri: liberarsi di una dipendenza dannosa può ispirare positivamente chi vi circonda, soprattutto i più giovani.

Astinenza da nicotina: sintomi e modi per affrontarli

Smettere di fumare comporta inevitabilmente dover affrontare l’astinenza da nicotina, un processo che può causare diversi sintomi da non sottovalutare.
Eccone alcuni fra i più comuni.

• Craving: desiderio irresistibile di fumare.
• Irritabilità e nervosismo: sbalzi d’umore e difficoltà a concentrarsi.
• Ansia e depressione: sentimenti di tristezza e solitudine.
• Difficoltà a dormire: insonnia o risvegli notturni frequenti.
• Aumento dell’appetito: desiderio di mangiare cibi dolci o grassi.

Come affrontare i sintomi dell’astinenza?
Naturalmente, esistono tecniche che permettono di contrastare questi effetti.
Ecco alcuni suggerimenti:

• distrarsi, facendo attività che piacciono, come leggere, praticare sport o passare del tempo con gli amici;
• fare esercizio fisico, perché l’attività aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore;
• provare tecniche di rilassamento, come la meditazione, lo yoga o gli esercizi di respirazione profonda;
• cercare supporto sociale, parlando con amici e familiari del proprio percorso, in modo da chiedere il loro sostegno;
• fare terapia di gruppo, partecipando a gruppi di auto-aiuto, una tecnica utile per condividere le proprie esperienze e ricevere consigli.

Metodi per smettere di fumare

Esistono diversi metodi per smettere di fumare, ognuno con i suoi vantaggi e svantaggi.
La scelta del metodo più adatto dipende dalle vostre caratteristiche personali e dalle vostre preferenze.

Smettere di colpo
È il metodo più rapido, ma anche il più difficile, poiché comporta un’astinenza completa e immediata.

Smettere gradualmente
Riducete gradualmente il numero di sigarette fumate al giorno, fino ad arrivare a zero.

Sostituti nicotinici
Gomme da masticare, cerotti o spray nasali contenenti nicotina possono aiutare a ridurre i sintomi dell’astinenza.

Farmaci
Esistono farmaci su prescrizione che possono aiutare a ridurre il desiderio di fumare e a prevenire le ricadute.

Terapia comportamentale
Un terapeuta può insegnarvi strategie per affrontare le situazioni in cui si avverte maggiormente la voglia di fumare.

Come evitare le ricadute

Smettere di fumare è un percorso lungo e impegnativo.
È importante essere preparati alle ricadute e sapere come affrontarle.
Ecco alcuni consigli.

• Identificate le situazioni a rischio
  Cercate di capire quali sono le situazioni che vi spingono a fumare, come ad esempio accumulo di stress, momenti di noia, feste ed eventi, per imparare a gestirle in modo diverso.
• Evitate le tentazioni
  Allontanate le sigarette dalla vostra vista e dai luoghi in cui fumate di solito.
• Create un ambiente favorevole
  Circondatevi di persone che vi sostengono e che condividono i vostri obiettivi.
• Premiatevi
  Quando raggiungete un obiettivo, celebrate il risultato con qualcosa che vi piace.

Stop al fumo, verso un futuro più sano

Smettere di fumare è una delle decisioni più importanti che potete prendere per la vostra salute.
I benefici sono innumerevoli e si manifestano a tutti i livelli: fisico, mentale ed emotivo.
Ricordate che smettere di fumare è un percorso che richiede tempo e impegno. Non scoraggiatevi se incontrate delle difficoltà, ma siate perseveranti e cercate il supporto di cui sentite il bisogno.

Oltre a smettere di fumare, è sempre consigliabile adottare altre abitudini sane per migliorare ulteriormente il vostro benessere, come un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura e fibre e dormire a sufficienza, per un riposo regolare e adeguato.

Glossario informativo

• Aterosclerosi: malattia cronica che colpisce le arterie, causandone l’indurimento, la perdita di elasticità e il restringimento. Il flusso del sangue risulta ostacolato e aumenta il rischio di eventi cardiovascolari come infarto e ictus.
• Nicotina: sostanza alcaloide presente nel tabacco, altamente tossica e responsabile della dipendenza da fumo.
• Astinenza: insieme dei sintomi fisici e psicologici che si manifestano quando si interrompe l’assunzione di una sostanza di cui si è dipendenti.
• Ricaduta: ritorno all’uso di una sostanza dopo un periodo di astinenza.

Fonti

Ministero della Salute
Istituto Superiore di Sanità
Humanitas.it