La pressione alta si previene agendo presto sulle abitudini di vita: riduzione del sale a meno di 5 grammi al giorno, una dieta ricca di frutta, verdura, potassio e magnesio, e un consumo moderato di alcol. Trenta minuti di attività aerobica per cinque-sette giorni a settimana abbassano i valori pressori, mentre smettere di fumare e gestire lo stress completano una strategia di prevenzione cardiovascolare.
La pressione alta resta una delle condizioni più diffuse tra gli adulti italiani, e uno dei principali fattori di rischio cardiovascolare. La sua origine è legata a una combinazione di predisposizione genetica e fattori ambientali. È proprio sulla modificazione di questi ultimi, dunque, che si gioca la prevenzione. Alimentazione, movimento, gestione dello stress: bastano scelte semplici e ripetute nel tempo per ridurre sensibilmente il rischio.
Quali sono le abitudini più efficaci? Lo approfondiamo in questo articolo.
Scopri la polizza Base – Visite e sconti
Cosa fare per prevenire la pressione alta?
Per prevenire la pressione alta è necessario agire su più fronti, intervenendo sui fattori di rischio modificabili dello stile di vita. La maggioranza dei casi di ipertensione, infatti, poggia su abitudini quotidiane scorrette: è dunque cambiando ciò che si fa ogni giorno che si riduce il rischio di eventi cardiovascolari.
I comportamenti chiave includono:
- mantenere il peso corporeo nei valori raccomandati, evitando sovrappeso e obesità
- moderare il consumo di alcol, restando entro un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini
- smettere di fumare, fattore di rischio per ipertensione e per molte altre patologie
- seguire un’alimentazione calibrata, incentivando il consumo di cibi protettivi e riducendo quello degli alimenti a rischio
- praticare una regolare attività fisica
- contenere lo stress cronico e curare la qualità del sonno.
Queste misure hanno un’importanza ancor più significativa per chi ha una storia familiare di ipertensione. I figli di persone ipertese hanno maggiore probabilità di sviluppare la stessa condizione. Dovrebbero dunque iniziare a monitorare periodicamente i valori pressori e seguire uno stile di vita protettivo già in giovane età.
Alcol e fumo sono tra i principali fattori di rischio dell’ipertensione.
Curare l’alimentazione
Una dieta efficace contro la pressione alta privilegia alimenti freschi e poco lavorati. Le linee guida raccomandano almeno cinque porzioni al giorno tra frutta e verdura. Sì a cereali integrali, legumi, pesce, frutta secca e semi oleosi, oltre a latticini magri come kefir e yogurt. Il condimento di riferimento resta l’olio extravergine di oliva. È fondamentale assicurare il giusto apporto di potassio e magnesio, due minerali utili al controllo pressorio.
Sul fronte opposto, va contenuto il consumo di grassi saturi, legati a un aumento del colesterolo, e di sale. Alimenti come carni rosse, insaccati, formaggi stagionati e cibi confezionati vanno dunque limitati. L’utilizzo del sodio deve mantenersi sotto i 5 grammi di sale al giorno, equivalenti a circa un cucchiaino raso. Spezie, erbe aromatiche, succo di limone e aceto sono ottimi sostituti del sale a tavola, utili per insaporire i piatti senza alzare i valori pressori.
Fare attività fisica ogni giorno
L’attività fisica utile al cuore è quella aerobica, anche di intensità moderata. Le linee guida (OMS) raccomandano dai 150 ai 300 minuti di movimento a settimana; la scelta può ricadere su camminata, bicicletta, nuoto, ballo… in base alle preferenze e alle inclinazioni personali. L’allenamento aerobico abbassa i valori pressori e riduce la probabilità di sviluppare ipertensione, mentre nei soggetti già ipertesi aiuta a tenerla sotto controllo insieme alla terapia farmacologica.
Combattere lo stress cronico
Lo stress cronico, infine, va gestito perché contribuisce all’aumento della pressione. A questo proposito, sono utili pratiche di rilassamento come la meditazione e la respirazione consapevole. È decisiva, poi, una buona qualità del riposo notturno.
Per affiancare la prevenzione quotidiana con una protezione sanitaria su misura, è utile esplorare le soluzioni Unisalute Per Te, una varietà di piani che offrono la possibilità di accedere in tempi rapidi e a tariffe scontate a visite specialistiche ed esami diagnostici.
Prenditi cura della tua salute con i moduli base UniSalute Per Te
La prevenzione della pressione alta passa da un’alimentazione equilibrata e sana.
Le domande più frequenti dei pazienti
A che età è opportuno iniziare a prevenire la pressione alta?
La prevenzione della pressione alta andrebbe avviata fin dalla giovane età, in particolare nelle persone con familiarità per ipertensione. Mantenere uno stile di vita corretto sin da giovani aiuta a ritardare o evitare l’insorgenza del disturbo e a ridurre il rischio cardiovascolare nel lungo periodo.
Quanto sale al giorno è considerato sicuro?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di non superare i 5 grammi di sale al giorno, pari a circa un cucchiaino raso. Buona parte del sodio arriva da alimenti trasformati come salumi, formaggi stagionati, dadi, cibi pronti e snack salati, più che dalla saliera.
Lo stress contribuisce davvero alla pressione alta?
Sì, lo stress cronico può favorire l’aumento della pressione arteriosa. Le situazioni di tensione prolungata attivano risposte ormonali che accelerano il battito e contraggono i vasi. Una gestione attiva, attraverso tecniche di rilassamento, pause regolari e un buon riposo notturno, fa parte integrante della prevenzione.
Camminare aiuta a tenere sotto controllo la pressione?
Camminare è una delle attività più semplici ed efficaci per la salute cardiovascolare. Trenta minuti di passo svelto quasi tutti i giorni contribuiscono ad abbassare la pressione arteriosa, a migliorare il peso corporeo e a ridurre il rischio di ipertensione e, di conseguenza di, infarto e ictus.
Nessun commento