Consigli pratici per combattere l’insonnia estiva e svegliarvi ogni mattina carichi di energia

Sogni d’estate: come dormire bene anche con il caldo

Il clima estivo ci ricorda le caratteristiche di questa stagione piena: tanto sole, giornate lunghe e attività all’aria aperta. Ma per molti può anche essere un periodo nel quale si manifestano insonnia e disturbi del sonno. Le alte temperature, l’afa e la luce solare prolungata possono infatti interferire con i nostri ritmi circadiani e rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati.

In ogni caso, ecco qualche buona notizia. Con alcuni accorgimenti e abitudini sane, è possibile dormire bene anche in estate e godersi appieno i benefici di un riposo ristoratore. In questo articolo, vi forniremo diversi consigli pratici per combattere l’insonnia estiva e svegliarvi ogni mattina carichi di energia.

Le fasi del sonno: perché è importante dormire bene

Prima di addentrarci nei consigli pratici, è importante comprendere l’importanza di un sonno regolare e di qualità. Durante il sonno, il nostro corpo e la nostra mente si ricaricano e si preparano per affrontare la giornata successiva. Un sonno insufficiente o di cattiva qualità può avere diverse conseguenze negative, tra cui:

  • Riduzione della concentrazione e della memoria
  • Aumento della stanchezza e dell’irritabilità
  • Maggiore rischio di incidenti
  • Debolezza del sistema immunitario
  • Aumento del rischio di malattie croniche, come obesità, diabete e malattie cardiovascolari

Il sonno è un processo complesso che si divide in quattro fasi, ognuna con caratteristiche e funzioni specifiche. Scopriamole insieme.

1° Fase – addormentamento: è la fase di transizione tra veglia e sonno. I muscoli si rilassano e l’attività cerebrale rallenta.

2° Fase – sonno leggero: è la fase più lunga del sonno. I muscoli si rilassano ulteriormente e l’attività cerebrale si fa ancora più lenta.

3° Fase – sonno profondo: è la fase più importante del sonno. In questa fase, la respirazione e il battito cardiaco rallentano, i muscoli si rilassano completamente e l’attività cerebrale si riduce notevolmente.

4° Fase – REM, sonno a onde rapide: è la fase del sonno in cui si verificano i sogni. In questa fase, l’attività cerebrale è simile a quella della veglia, mentre i muscoli sono completamente immobili.

Per un riposo davvero ristoratore, è importante attraversare tutte e quattro le fasi del sonno più volte durante la notte.
Durante le quattro fasi del sonno, il corpo e la mente si ricaricano e si preparano per affrontare la giornata successiva

Consigli pratici per il sonno estivo

Ecco alcuni suggerimenti che potete seguire per dormire bene in estate.

 

Ambiente

Il luogo dove riposiamo è fondamentale: non sottovalutate i dettagli.

Create un ambiente fresco e buio in camera da letto. La temperatura ideale per dormire è tra i 18°C e i 22°C. Se necessario, usate un ventilatore o un condizionatore, ma evitate di puntare il flusso d’aria direttamente sul corpo.

Utilizzate tende oscuranti per bloccare la luce solare.

Scegliete biancheria da letto leggera e traspirante, di cotone o lino.

 

Alimentazione

Naturalmente il cibo e la digestione influiscono sulla qualità del sonno. Basta qualche accortezza.

È meglio consumare cibi di facile digeribilità: per non appesantirvi, scegliete frutta e verdura a cena.

Non esagerate con le proteine: è sempre raccomandabile assumere una quantità adeguata di proteine, meglio se provenienti dai legumi o dal pesce.

Prendete l’abitudine di bere una bella tazza di tisana: vi raccomandiamo in particolare quelle alle erbe a base di camomilla, melissa, biancospinomalva.

 

Routine

Oltre alla stanza da letto, anche le nostre abitudini serali assumono una grande importanza.

Rinfrescatevi un po’: può sembrare banale, ma rendere rituale un gesto tanto semplice aiuta a distendere la mente. Potete scegliere ciò che vi è più congeniale, dalla doccia tiepida al pediluvio, oppure bagnatevi i polsi sotto l’acqua fredda.

Stabilite un orario regolare per andare a letto e per svegliarvi, anche nei fine settimana. Questo aiuterà a regolare il vostro ritmo circadiano.

Cercate di rilassarvi prima di dormire. Evitate di guardare la TV o di usare dispositivi elettronici, che emettono luce blu e possono interferire con il sonno. Prediligete invece la lettura di un libro.

Evitate di fumare e di assumere alcol o caffeina prima di dormire. Queste sostanze possono interferire con il sonno.

Evitate di fare attività fisica intensa nelle ore serali. A volte la stanchezza muscolare non è un buon sistema per prendere sonno.

 

Altri consigli

Ci sono ancora un paio di semplici punti che è bene ricordare.

Assicuratevi di fare sufficiente attività fisica durante il giorno. L’esercizio diurno praticato con regolarità può migliorare la qualità del sonno.

Bevete molta acqua durante il giorno, ma evitate di bere troppo vicino all’ora di andare a letto.

Se avete difficoltà a dormire per più di due settimane consecutive, consultate un medico. Il disturbo persistente potrebbe essere sintomo di un problema medico sottostante.

 

E buonanotte… ai disturbi del sonno

Dormire bene è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Seguendo i consigli pratici di questo articolo, potrete migliorare la qualità del vostro sonno anche durante l’estate.

Ricordate che un sonno regolare e ristoratore è solo uno degli aspetti di uno stile di vita sano. Per stare bene in generale, è importante seguire una dieta equilibrata, fare attività fisica regolarmente e gestire lo stress. Potete trovare tanti suggerimenti utili nel nostro blog, vi invitiamo a scoprirli!

Curare la stanza da letto e l'alimentazione, adottare delle buone abitudini serali e altri consigli 

Fonti:

humanitas.it
grupposandonato.it
sonnoservice.it
Video-articolo di PharmaStarTV su Youtube

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