Addormentarsi con la televisione accesa è un’abitudine diffusa, ma può influire sulla qualità del sonno. La luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina e con il ritmo circadiano, mentre suoni e immagini continui mantengono il cervello in uno stato di stimolazione che rende il riposo meno profondo. Alcuni studi hanno inoltre osservato un’associazione tra esposizione alla luce artificiale durante la notte e aumento di peso. Per migliorare il sonno è consigliabile ridurre l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi e adottare una routine serale rilassante. In caso di insonnia o difficoltà persistenti a dormire, può essere utile confrontarsi con il medico.
Guardare la televisione la sera è un’abitudine molto diffusa. Per molte persone rappresenta un momento di relax dopo una giornata intensa e, non di rado, il televisore resta acceso fino al momento di andare a dormire e a volte oltre. Può infatti accadere di addormentarsi davanti alla tv, magari involontariamente, oppure perché si ha bisogno di tenerlo acceso per conciliare il sonno.
Questo comportamento, però, a prescindere dal fatto che sia voluto o meno, può avere un impatto sulla salute: scopriamo in che modo in questo articolo.
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Quali sono i rischi di addormentarsi con la TV accesa?
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Influenza sulla melatonina
La luce emessa dallo schermo della televisione blocca la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia, e può causare dunque disturbi del sonno. Normalmente, il cervello produce più melatonina quando la luce del giorno svanisce, favorendo il sonno. Se, invece, si è esposti alla luce artificiale nei momenti sbagliati, quando il corpo dovrebbe riposare, il rilascio di melatonina viene inibito: per questo risulta più difficile addormentarsi o restare addormentati.
Effetto stimolante sul cervello
Come anticipato, addormentarsi davanti alla tv porta il cervello a essere costantemente stimolato in un momento in cui dovrebbe rilassarsi e riposare. Elementi come lampi di luce, suoni e voci possono rendere il sonno irrequieto o farci svegliare improvvisamente.
Rischio di obesità
Dormire con la televisione accesa potrebbe influire sull’obesità. È quanto evidenziato da uno studio condotto dai ricercatori del National Institute of Environmental Health Sciences, appartenente al National Institute of Health, agenzia del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. L’indagine, pubblicata nel 2019, ha analizzato i dati di oltre 43mila donne di età compresa tra i 35 e i 74 anni, facendo emergere un’associazione tra dormire con una luce artificiale, come quella del televisore, e un maggiore rischio di aumentare di peso, anche se la quantità e la qualità del sonno non diminuiscono. L’obesità, infatti, è una delle possibili conseguenze del dormire poco.
Cosa fare per non addormentarsi davanti alla TV?
Un buon riposo è fondamentale per il mantenimento di un buon equilibrio complessivo. Un sonno scarso o di cattiva qualità non solo porta a sentirsi stanchi al risveglio, e a vivere la giornata con poca lucidità e più irritabilità, ma può influire sull’organismo a vari livelli. Se l’insonnia diventa cronica, infatti, a lungo termine può incrementare la possibilità di incorrere in problemi cardiovascolari, tra cui ipertensione arteriosa, infarto e ictus, ma anche di andare incontro a diabete di tipo 2 e sindrome metabolica.
Per questo, evitare comportamenti che possono peggiorare la qualità del riposo e introdurre una routine serale più salutare è molto importante. Per dormire bene, può essere utile mettere in atto una serie di buone pratiche che aiutino a rilassarsi e a rendere la camera da letto più riposante. Ecco alcuni accorgimenti da tenere a mente:
- imporsi orari regolari
- non praticare sport di sera
- non cenare troppo tardi
- ridurre gli stimoli luminosi
- evitare di usare tablet e smartphone prima di dormire
- accertarsi che l’ambiente abbia una temperatura adeguata, possibilmente più fresca che troppo calda
- diminuire l’inquinamento sonoro
- leggere un libro o ascoltare musica rilassante per indurre il sonno.
Quando la televisione aiuta a prendere sonno
Tuttavia, come abbiamo detto, ci sono alcune persone che tengono la televisione accesa mentre dormono perché le aiuta a dormire. Questo può essere dovuto al fatto che avvertono suoni familiari, oppure al costante rumore di fondo che crea la tv, entrambi fattori che potrebbero aiutare il rilassamento. Se ogni tanto si ha la necessità di dormire con la tv accesa, secondo gli esperti è bene ricordare di impostare un timer per lo spegnimento automatico, in modo che non rimanga in funzione per tutta la notte, ed evitare film d’azione o altri programmi che possono disturbare il sonno.
In ogni caso, se si hanno difficoltà a dormire, si soffre di insonnia o si cercano consigli mirati per cambiare le proprie abitudini serali, è bene parlarne con il medico curante, che saprà indicare le soluzioni più idonee per affrontare il problema. Capire come riposarsi al meglio, infatti, è un passo importante in ottica preventiva, così come lo è prendersi cura della salute attraverso esami e controlli regolari. A questo scopo può aiutare affidarsi alle soluzioni UniSalute Per Te, da costruire a seconda delle proprie esigenze, che consentono di accedere a visite e prestazioni sanitarie a prezzi scontati rispetto alle tariffe presenti sul mercato.
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Le domande più frequenti dei pazienti
Dormire con la televisione accesa fa male?
Dormire occasionalmente con la televisione accesa non comporta necessariamente conseguenze immediate, ma se diventa un’abitudine può peggiorare la qualità del sonno. La luce degli schermi e gli stimoli sonori continui possono rendere il riposo più leggero e frammentato.
Perché la luce della televisione interferisce con il sonno?
Gli schermi emettono luce blu, che può ridurre la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Questo può rendere più difficile addormentarsi o mantenere un sonno stabile durante la notte.
Dormire con la tv accesa può far ingrassare?
Alcuni studi hanno evidenziato un’associazione tra esposizione alla luce artificiale durante la notte, come quella del televisore, e un maggiore rischio di aumento di peso.
Come evitare di addormentarsi con la televisione accesa?
Per migliorare l’igiene del sonno può essere utile spegnere gli schermi almeno mezz’ora prima di andare a letto e dedicarsi ad attività rilassanti, come leggere o ascoltare musica tranquilla. Anche mantenere orari regolari e un ambiente di riposo confortevole può favorire l’addormentamento.
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