1. Alimentarsi con giudizio
L’alimentazione sana ed equilibrata è uno dei fondamenti dello stare bene e sentirsi in forma, ma per tanti motivi spesso non riusciamo a rispettarne le regole base: stress, vita frenetica, orari di lavoro sfavorevoli. Come fare a rimettersi in carreggiata? Potrebbe bastare seguire anche solo queste poche norme.
Inserire nella propria dieta cereali, legumi, ortaggi e frutta
Sono alimenti indispensabili grazie all’apporto di carboidrati, fibre e minerali. I cereali, e in particolare i legumi, sono invece ricchi di proteine. Distribuire nella propria dieta questi prodotti ripulirà e arricchirà il vostro corpo.
Bere abbondante acqua
Occorre bere mediamente almeno un litro di acqua al giorno per garantire benessere al corpo. Bere frequentemente aiuta infatti a disintossicarsi.

Ridurre l’assunzione di sale da cucina
La diminuzione del consumo di sodio può ridurre il rischio di ictus e infarti. Meglio dunque aggiungere poco sale nella preparazione dei cibi e limitare il consumo di alimenti in scatola.
Limitare l’assunzione giornaliera di grassi soprattutto animali
Si tratta di sostanze contenute in burro, panna, alcuni formaggi, ma anche in carni particolarmente grasse. Meglio evitare i cibi ricchi di acidi grassi pericolosi e di colesterolo, e scegliere gli acidi grassi buoni, che contribuiscono a ridurre il colesterolo del sangue. Non eccedere dunque nei fritti.
Moderare l’uso di zuccheri
È preferibile consumare prodotti che contengano basse dosi di zuccheri, ed evitare se possibile bevande zuccherate.

Limitare l’alcol
L’unità alcolica è pari a 12 g di etanolo, ed equivale a un bicchiere di vino piccolo di 125 ml. Meglio rispettarla: per l’uomo è consigliabile non eccedere più di 2 o 3 U.A. al giorno di vino di media gradazione, per la donna 1 o 2 possono bastare. L’alcol è da usare con moderazione perché fornisce molte calorie, in particolare i superalcolici.
Variare la dieta e affidarsi a un medico
Una dieta varia, oltre che equilibrata, è sempre da preferire: oltre alle sostanze già nominate meglio che nei menu settimanali sia presente in buone quantità il pesce, mentre per la carne è preferibile quella bianca. In ogni caso prima di stilare la vostra dieta dovreste rivolgervi ad uno specialista, che è in grado ad adattarla al fisico, all’età e alle vostre peculiarità.
2. Fare una vita attiva
Non significa per forza fare sport, che sarebbe comunque il massimo per garantirsi un corpo in salute. Significa limitare la vita sedentaria, camminare, salire e scendere le scale. Sono piccoli accorgimenti che aiutano il corpo a sentirsi attivo. E ancora: fare passeggiate all’aria aperta, evitare di stare seduti troppo a lungo, lasciare ogni tanto l’auto parcheggiata e prendere la bicicletta. Meglio poi tenere il peso sotto controllo, verificandolo almeno una volta al mese.
3. Affidarsi a controlli periodici
Non si tratta di ipocondria o di eccesso di prudenza: un controllo può allungare la vita. Oggi grazie alla prevenzione é possibile ridurre il rischio di contrarre patologie e incorrere in problemi di difficile soluzione, e aumentare così il benessere fisico e psichico.
E voi mettete seguite le buone pratiche del vivere sano?
2 commenti
Trovo molto interessanti tutti i Vs articoli e desidero continuare ad essere informata
Grazie Loredana 🙂