Per molti settembre rappresenta il mese dei nuovi inizi. È il periodo ideale per riflettere sui propri obiettivi ed introdurre nuove buone abitudini alimentari e sportive. Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza per migliorare la propria salute e il proprio benessere.
Cosa c’è da sapere
- Adottare una dieta equilibrata è fondamentale per la propria salute e il proprio benessere generale.
- Scegliere un’attività fisica che piace e appassiona è importante per mantenere la motivazione e la costanza.
- L’aiuto di un nutrizionista sportivo può risultare prezioso per raggiungere i propri obiettivi in modo sicuro ed efficace.
Alimentazione: da dove iniziare
Pianificare i pasti
Prendetevi del tempo per organizzare i vostri pasti settimanali, questo vi permetterà di seguire una corretta alimentazione, evitando pasti improvvisati e scegliendo opzioni più sane.
Aumentare il consumo di frutta e verdura
Inserite frutta e verdura nei vostri pasti quotidiani: alimenti ottimi per creare pasti bilanciati e ricchi di tutti i macronutrienti.
Ridurre gli zuccheri aggiunti
Evitate bevande zuccherate o snack confezionati. Esistono alternative più salutari, come frutta secca o yogurt: questo semplice cambiamento può fare una grande differenza per la vostra salute.
Attività fisica: cosa è utile fare
Iniziare gradualmente
Se non avete fatto attività fisica regolare durante l’estate, riprendete con moderazione. Una passeggiata di 30 minuti al giorno può essere un ottimo punto di partenza. L’importante è essere costanti nell’esercizio fisico e aumentare l’intensità gradualmente.
Scegliere un’attività piacevole
Per mantenere la motivazione alta, scegliete un’attività fisica che vi diverte. Che sia jogging, nuoto o yoga, l’importante è che vi piaccia e che vi dia soddisfazione. Questo renderà più facile rimanere motivati e costanti nel tempo.
Consultare un nutrizionista sportivo
Se avete obiettivi specifici o volete ottimizzare la vostra alimentazione in relazione all’attività fisica, rivolgetevi a un professionista. Un nutrizionista sportivo può aiutarvi a creare un piano alimentare personalizzato per supportarvi al meglio.
Glossario Informativo
- Alimentazione sana: Alimentazione che privilegia cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
- Salute e benessere: Lo stato generale di equilibrio fisico e mentale, che si ottiene attraverso buone abitudini alimentari, attività fisica regolare e adeguato riposo.
- Dieta equilibrata: Regime alimentare che fornisce tutti i nutrienti necessari nelle giuste quantità, mantenendo un equilibrio tra i vari macronutrienti.
- Macronutrienti: Nutrienti di cui il corpo ha bisogno in grandi quantità per funzionare correttamente. I principali macronutrienti sono i carboidrati, le proteine e i grassi.
- Nutrizionista sportivo: Un professionista specializzato in alimentazione che aiuta gli atleti e le persone attive a ottimizzare la loro dieta.
Fonti:
Dieta e sport: i buoni propositi sono sempre buoni? 5 idee da evitare | Humanitas Salute (humanitasalute.it)
8 buoni propositi realistici per l’anno nuovo (blogunisalute.it)
Nutrizione Sportiva – Centro IGEA, Salute e Prevenzione (nutrizionistasalute.it)
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