Chi non ha mai sperimentato un fastidio allo stomaco durante una vacanza? Purtroppo, i cambiamenti nelle abitudini alimentari, l’acqua, o semplicemente lo stress possono scatenare disturbi gastrointestinali anche nei viaggiatori più esperti.
In ogni caso, si tratta solo di adottare qualche accortezza, e potrete godervi le vostre ferie senza pensieri.
In questo articolo, scopriremo insieme quali sono le cause più comuni dei disturbi gastrointestinali in vacanza, come prevenirli e cosa fare in caso di malessere.
Perché lo stomaco si ribella in vacanza?
Le cause dei disturbi gastrointestinali in viaggio possono essere molteplici.
- Alimenti e bevande diverse
Assaggiare nuovi cibi, spesso cucinati in modo diverso da quello a cui siamo abituati, può mettere a dura prova l’intestino. - Acqua non potabile
In molti Paesi, l’acqua del rubinetto non è sicura da bere. Consumare acqua non trattata o ghiaccio preparato con acqua non potabile può causare diarrea e vomito. - Igiene
Una scarsa igiene delle mani o degli alimenti può favorire la proliferazione di batteri e virus. - Stress
I cambiamenti di routine, i viaggi lunghi e l’ansia possono influenzare negativamente la nostra digestione.
I sintomi più comuni dei disturbi gastrointestinali
Pur considerando che ciascuno di noi può reagire in modo diverso a determinate situazioni, esistono sintomi dei disturbi gastrointestinali che ricorrono frequentemente.
Vediamo quali sono.
- Diarrea: aumento della frequenza e della liquidità delle feci.
- Stitichezza: riduzione della frequenza delle evacuazioni o feci dure e difficili da espellere.
- Gonfiore addominale: sensazione di pancia piena e distesa.
- Nausea e vomito: sensazione di malessere generale e bisogno di vomitare.
- Dolore addominale: crampi o dolori alla pancia.
Come prevenire i disturbi gastrointestinali
Che strategie potete adottare, quindi, per evitare di incorrere in questi fastidiosi disturbi?
Vi suggeriamo di seguito alcune buone pratiche da mettere in atto quando ci si sposta per le vacanze.
- Idratatevi correttamente
Bere molta acqua, soprattutto se si viaggia in luoghi caldi, è fondamentale per mantenere una corretta idratazione e favorire la digestione. - Scegliete alimenti sicuri
Preferite cibi cotti, frutta e verdura lavata e pelata, e evitate cibi crudi o poco cotti. - Attenzione ai gelati
Assicuratevi che siano preparati con latte pastorizzato e conservati correttamente. - Evitate cibi di strada
Potrebbero non essere preparati in condizioni igieniche ottimali. - Moderate il consumo di alcool
L’alcool può irritare lo stomaco e peggiorare la diarrea. - Attenzione all’igiene
Ricordatevi di lavare spesso le mani con acqua e sapone, soprattutto prima di mangiare. - Proteggete lo stomaco
Assumere probiotici, come i fermenti lattici, può aiutare a mantenere un equilibrio della flora batterica intestinale e prevenire la diarrea. - Proteggetevi dal sole
La disidratazione può aggravare i disturbi gastrointestinali, abbiate cura di mettere al riparo pelle e occhi, specialmente nelle ore più calde.
Cosa fare in caso di malessere gastrointestinale
Se nonostante tutte le precauzioni doveste sentirvi male, non preoccupatevi.
I disturbi gastrointestinali in genere si risolvono da soli in pochi giorni. Tuttavia, se i sintomi sono molto intensi o persistenti, è consigliabile consultare un gastroenterologo.
Nel frattempo, per alleviare i sintomi, potete seguire alcuni consigli.
- Bere liquidi: per reintegrare i sali minerali persi con il vomito e la diarrea, è importante bere molta acqua, brodi e bevande reidratanti.
- Riposare: il riposo è fondamentale per permettere al corpo di recuperare le energie.
- Adottare una dieta leggera: scegliete alimenti leggeri e facilmente digeribili, come riso in bianco, patate bollite e carote.
- Ricorrere a farmaci da banco: in caso di bisogno, potete assumere farmaci da banco per alleviare i sintomi, come antidiarroici o antiemetici.
Senza disturbi da virus gastrointestinale, la vacanza è davvero vacanza
Seguendo questi semplici consigli, potrete ridurre notevolmente il rischio di soffrire di disturbi gastrointestinali durante le vostre vacanze.
Ricordate in ogni caso che il vostro benessere e una buona salute dipendono anche da un’alimentazione equilibrata, un’adeguata attività fisica e un buon riposo.
Abbiamo raccolto molti suggerimenti utili nelle pagine del nostro blog, per approfondire non vi resta che scoprire gli argomenti che vi stanno più a cuore.
Fonti
www.humanitas.it/news/disturbi-intestinali-quali-sono-i-piu-comuni-in-vacanza/
carepharm.it/disturbi-intestinali-in-viaggio-scopri-come-trascorrere-una-vacanza-serena/
www.gavazzeni.it/news/disturbi-gastrointestinali-in-vacanza-ecco-come-prevenirli-ed-evitarli/
Società Italiana di Gastroenterologia e Endoscopia Digestiva
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