L’autunno è un periodo di transizione che può mettere a dura prova la stabilità del nostro sistema immunitario. Con il cambio di stagione, infatti, il nostro corpo deve adattarsi a nuove condizioni ambientali, che possono renderlo più vulnerabile a virus e batteri. In questo articolo esploreremo in dettaglio come il sistema immunitario si adatta ai cambiamenti stagionali, perché è cruciale mantenerlo in forze e quali strategie possono aiutarci a farlo.
Il sistema immunitario: cosa cambia dall’estate all’autunno e come prevenire le malattie stagionali
Durante i mesi estivi, il nostro sistema immunitario beneficia di diversi fattori: l’aria aperta, l’esposizione al sole e un ritmo di vita generalmente più rilassato. Tuttavia, con l’arrivo dell’autunno, le cose cambiano.
Le temperature più basse e l’aria più secca possono influire sul nostro benessere generale, rendendo il sistema immunitario più suscettibile a infezioni. Inoltre, la ripresa delle attività scolastiche contribuisce ad aumentare i livelli di stress, un altro fattore che concorre a indebolire le nostre difese naturali.
Perché è importante supportare e fortificare il sistema immunitario
Un sistema immunitario robusto è la nostra prima linea di difesa contro le infezioni e le malattie. Quando è indebolito, diventiamo più vulnerabili a diversi problemi di salute, dai comuni raffreddori alle infezioni più gravi. Inoltre, avere difese immunitarie forti è essenziale per combattere efficacemente le malattie croniche, e mantenere un buono stato di salute, fisico ovviamente ma anche mentale. Pertanto, è fondamentale prendere misure preventive per rafforzare il nostro sistema immunitario, soprattutto in vista della stagione autunnale e invernale, quando le malattie stagionali, come quelle che vedremo nel prossimo paragrafo, sono più comuni.
Le malattie stagionali dell’autunno a cui preparare il proprio sistema immunitario
L’autunno è noto per essere la stagione di picco per malattie come l’influenza, il raffreddore comune, le infezioni del tratto respiratorio e le sindromi parainfluenzali – un insieme di sintomi che assomigliano a quelli dell’influenza, ma che sono causati da virus diversi da quello influenzale. Inoltre, i cambiamenti climatici possono portare a un aumento delle allergie stagionali. Preparare il sistema immunitario per queste sfide è quindi cruciale per evitare complicazioni e per mantenere un alto livello di benessere durante questi mesi.
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I modi fortificare le difese immunitarie
Lo scopo delle strategie che vi suggeriamo nei prossimi paragrafi è quello di contribuire a creare un ambiente interno ottimale per il funzionamento del nostro sistema immunitario. Vediamo ora in dettaglio come implementare questi comportamenti virtuosi nella nostra vita quotidiana.
Seguire una dieta sana ed equilibrata
Una dieta bilanciata e salutare è fondamentale per mantenere un sistema immunitario forte. Alimenti ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti forniscono il supporto necessario per combattere le infezioni. Frutta e verdura come mirtilli, melograni, agrumi e verdure a foglia verde sono eccellenti fonti di nutrienti essenziali. Includere proteine magre, cereali integrali e acidi grassi omega-3 può ulteriormente potenziare le difese immunitarie.
Fare il vaccino antinfluenzale annuale
Il vaccino antinfluenzale è uno strumento potente per prevenire l’influenza e le sue potenziali complicazioni. È particolarmente importante per le persone a rischio, come gli anziani e coloro con condizioni mediche preesistenti. Ogni anno, il vaccino viene aggiornato per coprire i ceppi di influenza più recenti, rendendolo un elemento chiave nella prevenzione delle malattie stagionali.
Dormire a sufficienza
Il sonno è essenziale per la rigenerazione e il rafforzamento del sistema immunitario. Quando dormiamo, il corpo produce più cellule immunitarie e proteine chiamate citochine, che aiutano a combattere le infezioni. Pertanto, è fondamentale garantire un sonno di qualità, evitando stimolanti come la caffeina, e l’uso dei dispositivi elettronici prima di coricarsi, che potrebbero interferire.
Una buona idratazione
L’acqua è fondamentale per tutte le funzioni corporee, incluso il supporto delle difese immunitarie. Aiuta a trasportare ossigeno e nutrienti alle cellule e a eliminare le tossine. Bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno è una buona regola generale per mantenere il corpo ben idratato e in salute, al di là della protezione dalle malattie stagionali.
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Attività fisica
L’esercizio fisico non solo mantiene il corpo in forma, ma stimola anche il sistema immunitario. Rimettersi in forma dopo l’estate con attività sportive come la camminata, il nuoto o andare in bicicletta possono aumentare la produzione di cellule immunitarie e migliorare la circolazione sanguigna, rendendo più efficiente il sistema di difesa del corpo.
Assumere integratori di qualità
Gli integratori aiutano a fornire un ulteriore supporto al sistema immunitario. Le vitamine C, la D e la B12, ma anche minerali come lo zinco e il selenio, possono essere particolarmente utili. Tuttavia, è sempre meglio optare per prodotti di alta qualità e consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di integratori.
Monitorare la propria salute prima dell’arrivo dell’autunno
Una delle strategie più efficaci per prepararsi alle malattie stagionali è sottoporsi a visite mediche di routine prima dell’arrivo del freddo. Questi controlli possono includere esami del sangue, test per allergie e altre valutazioni che forniscono un quadro completo dello stato del sistema immunitario. Inoltre, le visite mediche di routine aiutano a identificare eventuali carenze nutrizionali o problemi di salute che potrebbero rendere più suscettibili alle infezioni.
Per coprire i costi di questi esami e visite, può essere molto utile avere un piano assicurativo sanitario. UniSalute Famiglia, per esempio, è un piano assicurativo progettato pensando al benessere e alle necessità di tutta la famiglia. Per gli adulti, offre visite e accertamenti specifici per la salute del cuore, oltre a un programma di prevenzione delle patologie cardiovascolari. Per i più piccoli, sono inclusi servizi come consulenze pediatriche mirate e un programma di prevenzione dell’obesità infantile. In caso di ricovero per infortuni, è prevista anche un’indennità giornaliera.
Fonti:
salute.gov.it
iss.it
humanitas.it
who.int
Immagine in evidenza di: EmirMemedovski/gettyimages.it
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