Che cos’è il jet lag?
Il jet lag, o lag da fuso orario, è un disturbo temporaneo che si verifica quando si attraversano diversi fusi orari durante viaggi a lunga percorrenza. È un fenomeno che si manifesta quando il nostro orologio biologico non è sincronizzato con il nuovo ambiente e prende anche il nome di ‘malessere da fuso orario’.
Quali sono i sintomi più comuni causati dal jet lag?
Il jet lag può manifestarsi in diversi modi, solitamente il sintomo principale è la forte stanchezza durante le ore di luce, tecnicamente si parla di astenia diurna, ma si possono lamentare anche problemi di altra natura. Ecco alcuni dei più comuni.
- Difficoltà a concentrarsi e irritabilità
Il jet lag può causare una sensazione di malessere generale, che spesso porta a difficoltà a concentrarsi e facile irritabilità. Questo stato è dovuto dalla mancanza di sonno e dalla confusione dei ritmi circadiani, che rendono più difficile affrontare le attività quotidiane con la consueta attenzione e serenità. - Problemi di natura digestiva
L’adattamento a nuovi orari e la sensazione di spossatezza causata dal jet lag possono influire negativamente anche sull’apparato digestivo. Questo può manifestarsi con sintomi come gonfiore, mal di stomaco e alterazioni dell’appetito, dovuti alla dissincronia tra l’orologio biologico interno e l’orario locale.
Consigli utili su come prevenire il malessere da fuso orario
- Riposare adeguatamente nei giorni pre-partenza
Prima di affrontare un lungo viaggio, è fondamentale assicurarsi di riposare a sufficienza. Nei giorni che precedono la partenza, è importante cercare di mantenere una routine del sonno regolare, evitando di accumulare stanchezza. Un buon riposo, inoltre, aiuta a fortificare il sistema immunitario e a ridurre gli effetti del jet lag. - Studiare la tratta del viaggio per non arrivare impreparati
Un aspetto fondamentale per minimizzare gli effetti del jet lag è conoscere la direzione del volo. Solitamente nei voli da Est ad Ovest, affrontati nelle ore diurne, bisogna cercare di stare svegli e prendere luce fino all’arrivo. Mentre, nei viaggi da Ovest ad Est, affrontati nelle ore notturne, bisogna cercare di dormire quanto più possibile.
Se non si riesce a prevenire, come si può ridurre il jet lag?
- Esponendosi alla luce naturale
Un modo efficace per adattarsi al nuovo fuso orario è esporsi alla luce naturale. Questo aiuta a sincronizzare il proprio orologio biologico con l’orario locale. - Adeguando gradualmente il ciclo sonno-veglia
Prima di partire, è consigliato iniziare ad anticipare o posticipare gradualmente l’orario di veglia e di dormita per avvicinarsi al fuso orario della destinazione. Questo processo preparerà il corpo a rispondere meglio al cambiamento. - Assumendo caffeina
L’uso della caffeina può aiutare a rimanere svegli se si arriva a destinazione durante il giorno. Tuttavia, è importante consumarla con moderazione per evitare che interferisca sul sonno, specialmente nelle ore serali. - Utilizzando integratori e farmaci
Alcuni integratori, come la melatonina, possono essere utilizzati per aiutare a regolare il sonno. È sempre consigliabile consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore o farmaco, poiché l’uso scorretto può avere effetti collaterali.
Consigli pratici da adottare durante il viaggio.
- Indossare occhiali da sole e mascherine
Durante il volo, indossare occhiali da sole o una mascherina per dormire può aiutare a preparare il corpo al riposo. - Mantenere la comodità in volo
Utilizzare cuscini da viaggio, tappi per le orecchie e mascherine per gli occhi può essere utile per creare un ambiente favorevole al sonno. - Adottare tecniche di rilassamento
Adottare tecniche di rilassamento, specialmente se si ha paura di volare, può aiutare a prevenire e mitigare gli effetti del volo e del jet lag, in quanto riducono lo stress e conciliano il sonno.
Affrontare il jet lag può sembrare una sfida, ma con qualche accortezza e un po’ di preparazione, è possibile ridurre al minimo i disagi e godersi appieno il viaggio.
Ricordate che è normale sentire un po’ di stanchezza e disorientamento. Non abbiate fretta, ascoltate il vostro corpo e prendetevi cura di voi stessi, con il tempo tutto tornerà alla normalità.
Per saperne di più vi ricordiamo di visitare la sezione Benessere del nostro blog.
Fonti:
Come evitare il jet lag: i consigli degli esperti | National Geographic
Jet Lag: Cos’è e Come Affrontarlo Seriamente e Prevenirlo (salutelab.it)
Come contrastare il disagio del jet lag? | Fondazione Umberto Veronesi (fondazioneveronesi.it)
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