Cos’è la melanina e a cosa serve?
La melanina è il pigmento naturale presente nel nostro corpo, responsabile del colore della pelle, dei capelli e degli occhi. Oltre a determinare le caratteristiche estetiche, essa svolge una funzione protettiva, assorbendo i raggi UV del sole e riducendo il rischio di scottature e danni cellulari. Nei mesi estivi è essenziale proteggere la nostra pelle dal sole e la melanina gioca un ruolo cruciale anche nella protezione, infatti:
- Protegge in maniera naturale dal sole
- Riduce i rischi legati al cancro
- Previene l’invecchiamento precoce cutaneo
Come stimolare la produzione di melanina?
Esistono diversi metodi naturali per stimolare la produzione di melanina e proteggere la pelle dai danni solari in modo sicuro ed efficace.
Corretta alimentazione
Una dieta ricca di specifici nutrienti può favorire la produzione di melanina, come:
- Beta-Carotene
Integrare nella propria dieta alimenti come carote, pomodori e peperoni stimola la produzione di melanina grazie al beta-carotene. Inoltre, è essenziale seguire una dieta ricca di alimenti come frutta e verdura, fondamentali per mantenere l’equilibrio delle pareti capillari che con il caldo tendono a dilatarsi e rompersi. - Vitamina E
La vitamina E è un grande alleato per mantenere l’idratazione e l’elasticità cutanea, spesso compromesse dall’esposizione solare, inoltre aiuta a combattere i radicali liberi, sostanze responsabili dell’invecchiamento cutaneo precoce. Alimenti ricchi di vitamina E sono: olio di oliva, avocado, soia, ceci e basilico. - Vitamina C
La vitamina C è presente in alimenti come fragole, agrumi, kiwi e verdura a foglia verde, che sono essenziali per una corretta sintesi della melanina. La vitamina C garantisce inoltre un’azione antiossidante e di supporto al sistema immunitario.
Esposizione intelligente al sole
L’esposizione controllata al sole è uno dei metodi più efficaci per una giusta stimolazione della melanina. È importante:
- Evitare le ore di punta
È necessario evitare di esporsi al sole nei momenti più caldi delle giornate, solitamente quelli compresi nella fascia oraria tra le 10 e le 16. - Utilizzare creme protettive
Se si cerca di stimolare la melanina è fondamentale usare creme solari adeguate. Un corretto utilizzo dell’SPF ne aiuta la produzione e previene scottature e danni causati dai raggi UV.
Preservare il sonno
La qualità del sonno influisce significativamente sulla salute della pelle. Molte persone lamentano di non riuscire a dormire bene durante l’estate a causa del caldo. Alcuni semplici accorgimenti possono preservare il sonno in estate, per esempio:
- Creare un ambiente fresco
- Praticare tecniche di rilassamento
- Limitare l’uso di smartphone e tablet prima di andare a dormire.
Ricordate che una buona qualità del sonno è fondamentale per mantenere la pelle sana e stimolare la produzione di melanina. Riposare correttamente aiuta a bilanciare l’attività ormonale che regola la melanogenesi, contribuendo a una pigmentazione uniforme e a proteggere la pelle dai danni del sole.
Altri consigli e info utili
Esistono anche altri accorgimenti che aiutano la stimolazione di melanina, come:
- Mantenere la giusta idratazione
Mantenere la pelle idratata è essenziale per una produzione efficiente di melanina. È importante bere molta acqua e utilizzare creme idratanti per mantenere la pelle sana e pronta all’esposizione al sole. - Preparare la pelle nei mesi precedenti
Per avere un’abbronzatura migliore e far sì che la pelle si abbronzi più facilmente e soprattutto in modo più sano, è importante prepararla al meglio almeno due mesi prima dall’effettiva esposizione al sole. Le sostanze nutritive che vengono in soccorso in questo caso sono: le vitamine del gruppo A, C ed E, i sali minerali e il betacarotene. - Integrare nella routine la spirulina
La spirulina è un’alga azzurra che viene fatta essiccare e che poi viene venduta in polvere o compresse. La spirulina contiene vitamine del gruppo B, betacarotene, sali minerali e amminoacidi essenziali, tutte sostanze che incidono sulla produzione della melanina. - Introdurre integratori specifici
Gli integratori di melanina possono essere utili per chi ha difficoltà a stimolare la produzione naturale del pigmento. Questi integratori contengono sostanze che promuovono la melanogenesi, il processo attraverso il quale la melanina viene prodotta.
Vi ricordiamo che prima di adottare qualsiasi metodo o assumere integratori, è sempre consigliabile consultare il proprio medico di base. Una carenza nella stimolazione di melanina può essere il primo passo per un consulto medico e cure mirate alle singole esigenze.
Per saperne di più non dimenticate di visitare la sezione Benessere del nostro blog.
Fonti:
Come stimolare la melanina: alimenti, creme ed integratori – Tanta Salute
Pelle che non si abbronza, come stimolare la melanina (salutisticamente.it)
Mancanza di melanina: cosa mangiare? | Prof. Antonino di Pietro
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